Passaggio a multifrequenza

[Alien96]

Dato che nono ho mai provato la multi e non ho molta dimestichezza con panca e stacchi volevo provare questa che ho trovato ieri su internet



Forza/mulifrequenza MarcoPL


A
Stacco (progressione)
Squat 5×5
Pressa 3×10 SS leg extension 3x12
Trazioni supine 4×8
Rematore manubrio 4×8
lat avanti 3×12 SS Curl manubri 3×10


B
Panca (progressione)
Lento avanti 5×5
Distensioni manubri inclinata4×8
Alzate laterali 4×10
Chest press 3×15
Shoulder press 3×15super set Puch down 3×15


4 allenamenti a settimana alternando A e B.
Schema da forza 4×3@5RM 5×2@4RM 6×1@2RM.



Ho alcuni dubbi:
si possono aumentare i carichi con progressioni simili?
supponiamo io tenga 6 settimane la scheda, devo lasciare sempre gli stessi carichi in modo che il buffer aumenta di volta in volta o devo aumentarli nel corso delle 6 settimane?

[Alien96]

Passaggio a multi

Apro un nuovo topic perchè quello vecchio è super incasinato... Ho preso una delle schede di leviatano per provare la multi e ho apportato qualche modifica... Può andare?

A1:
Panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Squat 4x8
Leg ext. 3x12
Rematore t-bar 3x8
Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
6 sets abs a scelta


B1:
Trazioni alla macchina 5x6
lat machine 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 2x10
Alzate frontali 3x10
Dip 4xmax.
French press 3x10


A2:
Squat 4x6
Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 3x10
Rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x12
Curl alternato 3x12
6 sets abs a scelta


B2:
stacco 5x5
Trazioni 4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8-8-12-12
Panca stretta 3x8
Push down 3x12