Nuova scheda Bill Starr def.

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  • Fant4
    Bodyweb Member
    • Aug 2013
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    • Torino
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    Nuova scheda Bill Starr def.

    Ciao, dopo il post sulla dieta, vorrei sistemare anche la scheda... Ho 27 anni, 182 cm 94kg (persi 12 durante gli ultimi 10 mesi), vado in palestra da 1 anno.

    LUN.

    Squat 5x5
    Panca 4x6
    Rematore 45* 5x5
    Trazioni presa prona solo neg, 3x10
    Leg press 3x12
    Abs
    Cardio 15 minuti

    MER.

    Squat 5x5
    Military Press 5x5
    Stacchi 5x5
    Lat machine 3x12
    Push down 3x12
    Croci su panca 3x12
    Cardio 15 minuti

    VEN.

    Squat 5x5
    Panca 4x6
    Rematore 5x5
    Curl 3x12
    Alzate frontali alter. 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Cardio 15 minuti


    Che ne dite, puo andare?
  • asen
    Raverbuilder
    • Jan 2012
    • 6005
    • 574
    • 544
    • Sauna Thailandese
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    #2
    Io la imposterei a full body mettendo panca squat e stacco in ogni seduta con qualche complementare a girare
    Originariamente Scritto da arkon86
    Sto scacciando

    Originariamente Scritto da arkon86
    Sono un mdf

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    • Fant4
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      • Aug 2013
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      #3
      Scusate se rispondo solo ora... ho provato per ora il Bill Star e lo Squat mi distrugge facendolo 3 volte a settimana... quindi credo di non riuscirlo a seguire per ora, e stavo pensando a qualcosa tipo Push, Pull e Legs, in questo modo riesco ad allenare 2x a settimana la maggior parte dei muscoli, che ne dite? Qualcosa del genere:

      GIORNO 1

      Panca 4x6
      Military Press 4x6
      Panca inclinata manubri 4x6
      Alzate laterali 3x12
      Push down 3x12
      Est. tricipiti manubrio 3x12
      Cardio 15 minuti HIIT

      GIORNO 2

      Rematore 4x6
      Lat machine 3x10
      Pulley basso 3x10
      Alzate frontali 3x12
      Curl bilanciere 3x12
      Hammer Curl 3x12
      Cardio 15 minuti HIIT

      GIORNO 3

      Squat 4x6
      Leg Press 3x10
      Leg Extension 3x12
      Hamstring Curl 3x12
      ABS
      Cardio 15 minuti HIIT

      GIORNO 4 riposo

      GIORNO 5 riparte

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      • Andro92
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2010
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        #4
        Vorrei capire un fattore importante prima,il tuo obbiettivo è il dimagrimento o l'aumento di forza?
        Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
        Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
        Istruttore di Calisthenics Base Burningate

        Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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        • Fant4
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          • Aug 2013
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          • Torino
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          #5
          Il dimagrimento, ma spesso e volentieri ho letto che la scheda non cambia in caso di definizione, cambia solamente con l'aggiunta di cardio dopo i pesi e nei giorni senza pesi... non è corretto ????

          Thx

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          • luca1975
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2012
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            #6
            Solo un dubbio, ma quella che hai indicato di Bill Star non ha nulla..

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            • Andro92
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2010
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              #7
              Originariamente Scritto da Fant4 Visualizza Messaggio
              Il dimagrimento, ma spesso e volentieri ho letto che la scheda non cambia in caso di definizione, cambia solamente con l'aggiunta di cardio dopo i pesi e nei giorni senza pesi... non è corretto ????

              Thx
              Si a grandi linee ci può stare.
              Se il tuo obbiettivo è il dimagrimento però non andrei a lavorare con ripetizioni basse e carichi alti.
              Motivo -> Se devi dimagrire sei in ipocalorica,se sei in ipocalorica non hai i nutrienti giusti per sostenere il lavoro pesante,se non hai i nutrienti adeguati non spingi detto grezzamente.
              Mi concentrerei più sul secondo lavoro postato,correggendo la scheda,e mantenendo una intensità di lavoro non troppo alta.

              Originariamente Scritto da luca1975 Visualizza Messaggio
              Solo un dubbio, ma quella che hai indicato di Bill Star non ha nulla..
              Ecco difatti,la prima scheda postata dovrebbe riprender eil bill starr ma il bill starr è ben strutturato soprattutto sulle % di carico che indica come lavorare nelle varie sedute.
              Se Fant non riesce a fare squat nelle 3 giornate,si vede che non utilizza le % di carico indicate(che non sono nemmeno riportate).
              Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
              Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
              Istruttore di Calisthenics Base Burningate

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              • Fant4
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                • Aug 2013
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                • Torino
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                #8
                Quella indicata nel primo post ė la Bill Starr, la seconda ė una push, pull, legs.

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                • Andro92
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  La prima scheda postata non è una Bill starr,ci sono tanti,troppi complementari e non ci sono le % indicate.
                  Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                  Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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                  • bobonoel
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2007
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                    #10
                    Concordo nel dire che stare sotto le 6 ripetizioni (come prima serie) in ipocalorica non sia la scelta corretta. Io andrei di piramidale piatto, secondo me il miglior compromesso per chi è in ipocalorica (come me in questo periodo)
                    - Diploma S.N.P.T. di "assistente sala pesi" -

                    Il mio blog:
                    http://emilianodarone.blogspot.it/

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                    • Fant4
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Come aggiustereste la seconda scheda??? Semplicemente aumentando le ripetizioni a 10-12 ??? Come eserciti dovrebbe andare bene credo...

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                      • Andro92
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Fant4 Visualizza Messaggio
                        Scusate se rispondo solo ora... ho provato per ora il Bill Star e lo Squat mi distrugge facendolo 3 volte a settimana... quindi credo di non riuscirlo a seguire per ora, e stavo pensando a qualcosa tipo Push, Pull e Legs, in questo modo riesco ad allenare 2x a settimana la maggior parte dei muscoli, che ne dite? Qualcosa del genere:

                        GIORNO 1

                        Panca 4x6 - 90"
                        Panca inclinata manubri 3x8 - 60"
                        Military press 4x6 - 90"
                        Alzate laterali 2x12 - 60"
                        Panca stretta manubri 3x6 - 90"
                        Push down 2x12 - 60"
                        Cardio 15 minuti HIIT

                        GIORNO 2
                        Squat 4x6 - 90"
                        Leg Press 3x10 - 60"
                        Hamstring Curl 4x102 - 60"
                        Leg Extension 2x12 - 60"

                        ABS
                        Cardio 15 minuti HIIT

                        GIORNO 3
                        Rematore 4x6 - 90"
                        Lat machine 3x10 - 60"
                        Rematore con manubri 3x10xB. - 60"
                        Curl bilanciere 3x8 - 60"
                        Hammer Curl 2x12 - 60"
                        Cardio 15 minuti HIIT


                        GIORNO 4 riposo

                        GIORNO 5 riparte
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                        • Fant4
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                          #13
                          Grazie, domani la provo per tutta la settimana e ti faccio sapere come va

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                          • Andro92
                            Bodyweb Advanced
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                            #14
                            Ottimo allora,buon allenamento!
                            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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