Nuova scheda Bill Starr def.

[Fant4]

Ciao, dopo il post sulla dieta, vorrei sistemare anche la scheda... Ho 27 anni, 182 cm 94kg (persi 12 durante gli ultimi 10 mesi), vado in palestra da 1 anno.

LUN.

Squat 5x5
Panca 4x6
Rematore 45* 5x5
Trazioni presa prona solo neg, 3x10
Leg press 3x12
Abs
Cardio 15 minuti

MER.

Squat 5x5
Military Press 5x5
Stacchi 5x5
Lat machine 3x12
Push down 3x12
Croci su panca 3x12
Cardio 15 minuti

VEN.

Squat 5x5
Panca 4x6
Rematore 5x5
Curl 3x12
Alzate frontali alter. 3x10
Alzate laterali 3x12
Cardio 15 minuti


Che ne dite, puo andare?

[asen]

Io la imposterei a full body mettendo panca squat e stacco in ogni seduta con qualche complementare a girare

[Fant4]

Scusate se rispondo solo ora... ho provato per ora il Bill Star e lo Squat mi distrugge facendolo 3 volte a settimana... quindi credo di non riuscirlo a seguire per ora, e stavo pensando a qualcosa tipo Push, Pull e Legs, in questo modo riesco ad allenare 2x a settimana la maggior parte dei muscoli, che ne dite? Qualcosa del genere:

GIORNO 1

Panca 4x6
Military Press 4x6
Panca inclinata manubri 4x6
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12
Est. tricipiti manubrio 3x12
Cardio 15 minuti HIIT

GIORNO 2

Rematore 4x6
Lat machine 3x10
Pulley basso 3x10
Alzate frontali 3x12
Curl bilanciere 3x12
Hammer Curl 3x12
Cardio 15 minuti HIIT

GIORNO 3

Squat 4x6
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x12
Hamstring Curl 3x12
ABS
Cardio 15 minuti HIIT

GIORNO 4 riposo

GIORNO 5 riparte

[Andro92]

Vorrei capire un fattore importante prima,il tuo obbiettivo è il dimagrimento o l'aumento di forza?

[Fant4]

Il dimagrimento, ma spesso e volentieri ho letto che la scheda non cambia in caso di definizione, cambia solamente con l'aggiunta di cardio dopo i pesi e nei giorni senza pesi... non è corretto ????

Thx

[luca1975]

Solo un dubbio, ma quella che hai indicato di Bill Star non ha nulla..

[Andro92]

Il dimagrimento, ma spesso e volentieri ho letto che la scheda non cambia in caso di definizione, cambia solamente con l'aggiunta di cardio dopo i pesi e nei giorni senza pesi... non è corretto ????

Thx

Si a grandi linee ci può stare.
Se il tuo obbiettivo è il dimagrimento però non andrei a lavorare con ripetizioni basse e carichi alti.
Motivo -> Se devi dimagrire sei in ipocalorica,se sei in ipocalorica non hai i nutrienti giusti per sostenere il lavoro pesante,se non hai i nutrienti adeguati non spingi detto grezzamente.
Mi concentrerei più sul secondo lavoro postato,correggendo la scheda,e mantenendo una intensità di lavoro non troppo alta.

Solo un dubbio, ma quella che hai indicato di Bill Star non ha nulla..

Ecco difatti,la prima scheda postata dovrebbe riprender eil bill starr ma il bill starr è ben strutturato soprattutto sulle % di carico che indica come lavorare nelle varie sedute.
Se Fant non riesce a fare squat nelle 3 giornate,si vede che non utilizza le % di carico indicate(che non sono nemmeno riportate).

[Fant4]

Quella indicata nel primo post ė la Bill Starr, la seconda ė una push, pull, legs.

[Andro92]

La prima scheda postata non è una Bill starr,ci sono tanti,troppi complementari e non ci sono le % indicate.

[bobonoel]

Concordo nel dire che stare sotto le 6 ripetizioni (come prima serie) in ipocalorica non sia la scelta corretta. Io andrei di piramidale piatto, secondo me il miglior compromesso per chi è in ipocalorica (come me in questo periodo)

[Fant4]

Come aggiustereste la seconda scheda??? Semplicemente aumentando le ripetizioni a 10-12 ??? Come eserciti dovrebbe andare bene credo...

[Andro92]

Scusate se rispondo solo ora... ho provato per ora il Bill Star e lo Squat mi distrugge facendolo 3 volte a settimana... quindi credo di non riuscirlo a seguire per ora, e stavo pensando a qualcosa tipo Push, Pull e Legs, in questo modo riesco ad allenare 2x a settimana la maggior parte dei muscoli, che ne dite? Qualcosa del genere:

GIORNO 1

Panca 4x6 - 90"
Panca inclinata manubri 3x8 - 60"
Military press 4x6 - 90"
Alzate laterali 2x12 - 60"
Panca stretta manubri 3x6 - 90"
Push down 2x12 - 60"
Cardio 15 minuti HIIT

GIORNO 2
Squat 4x6 - 90"
Leg Press 3x10 - 60"
Hamstring Curl 4x102 - 60"
Leg Extension 2x12 - 60"

ABS
Cardio 15 minuti HIIT

GIORNO 3
Rematore 4x6 - 90"
Lat machine 3x10 - 60"
Rematore con manubri 3x10xB. - 60"
Curl bilanciere 3x8 - 60"
Hammer Curl 2x12 - 60"
Cardio 15 minuti HIIT


GIORNO 4 riposo

GIORNO 5 riparte

Qualche correzione

[Fant4]

Grazie, domani la provo per tutta la settimana e ti faccio sapere come va

[Andro92]

Ottimo allora,buon allenamento!