Allenamento casa

**Andro92** · 28-08-2014, 16:21:34

Originariamente Scritto da Gino2000 Visualizza Messaggio

Salve, per motivi di lavoro, e di scuola, non avrò molti soldi e moltissimo tempo per andare in palestra (Anzi, problema di soldi a dir la verità... abito da solo), però a casa posseggo 1 bilanciere, panca e tanta ghisa.
Prometto che:
Sono 1.4 mesi che mi alleno, anche se in palestra (E non a CDC, ma 5 volte a settimana)
Altezza peso: 1.75 x 70KG (Sono già in massa)

Per ora sto facendo:

GIORNO A:
PETTO:
Panca piana 4x6/90"
Dips alle "sedie" (AHhahahahahahahahahah al posto delle parallele, uso le sedie) 3x10(2.0.2)/90"
Pullover manubrio 3x12/60"
Push-up mani su rialzi 2xMAX/60"

SPALLE:
Military press: 4x10/60"
Beast push-up 3x15/60"

BICIPITI:
Curl bilancierere 6.8.8.10/60"
Curl manubri seduto alternato 3x12xB./45"

GIORNO B:
DORSO:
Stacco da terra: 5x5/120"
Bodyrow 1 bastone tra 2 sedie 3x8/90"
Rematore bil: 3x10/60"
Rematore manubrio 4x12xB./45"

TRICIPITI:
Dip tra 2 sedie strette: 4x8/60"
Diamond push-up mani rialzate: 3X10/60"

GIORNO C:
GAMBE:
Squat: 5x5/120"
Box squat: 4X10/60"
Hip trust 5x6/90"
Slide leg curl(steso a terra/piedi su asciugamano/bacino sollevato/tiri verso di te l'asciugamano e ripeti)4x12/60"
POLPACCI:
Non so come si chiama... ma in pratica mi siedo su una sedia, bilanciere sulle gambe e alzo i polpacci (Se sapete il nome, ditemelo grazie!)Si chiama calf seduto 4x50
Calf in piedi SS calf seduto 4x20+20/20"
Richiamo Giorno A e Giorno B nei restanti due giorni... Nessun richiamo.

Come potrei migliorare tutto ciò?
Lo so che ho pochi attrezzi (Ghisa, bilanciere e panca), ma mi accontento e mi faccio forza... per piacere datemi una mano, grazie, assolutamente grazie! E ditemi se il volume è basso, e come faccio a migliorarlo... Non ho intenzione di "Mantenermi", ma anzi ho voglia di crescere, anche se ho questi pochi attrezzi...
Non posso comprare altra roba perchè lo spazio è poco e non ci va più niente

---------- Post added 28-08-2014 at 12:35:18 ---------- Previous post was 27-08-2014 at 21:01:05 ----------

Nessuno risponde?

Ho messo qualche correzione!

**Gino2000** · 28-08-2014, 16:40:20

Grazie gentilissimo!!!
Solo alcune cose, che non so come funzionano:
Cosa sarebbe: 4x12xB
E: 3x10 (2.0.2)

**ston** · 28-08-2014, 21:33:31

xB = x braccio
2.0.2 = è il T.U.T. 2" di negativa e positiva 0" di fermo

**Andro92** · 28-08-2014, 21:44:17

Originariamente Scritto da Gino2000 Visualizza Messaggio

Grazie gentilissimo!!!
Solo alcune cose, che non so come funzionano:
Cosa sarebbe: 4x12xB
E: 3x10 (2.0.2)

Figurati,se hai qualche altro dubbio posta pure

**Gino2000** · 28-08-2014, 22:44:22

R: Allenamento casa

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

xB = x braccio
2.0.2 = è il T.U.T. 2" di negativa e positiva 0" di fermo

Grazie!!! Ston visto che non voglio romperti e non voglio essere quello della "pappa pronta", non ho capito il fatto della negativa e positiva ahahhahahah se cerco su internet c'è? Come dovrei scrivere??

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Figurati,se hai qualche altro dubbio posta pure

Grazie mille, appena sono dal PC vi metto un grazie Ve lo meritate!!!