definire gli addominali....

[bodyvalex]

Salve....ho 21 anni e da un anno ke mi al leno.....sn alto 185per 80 kg...pesavo
61 kg un anno fa ma con una buona dieta e allenamento ono riuscito
ad aumentare la massa ma anke un po di grasso sull addome e devo toglierlo x scolpire gli addominali
....sto seguendo il ciclo russo e sono alla 4a settimana...ho il 15 % di massa grassa e devo diminuirlo...assumo 3000/3100 calorie al giorno...cosa dovrei farr? Datemi consigli...mi alleno 3 volte a settimana

[Giama]

Dieta ipocalorica, cardio e esercizi per l'addome:

Per gli esercizi: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
Per la cardio: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli
Per la dieta: posta nella sezione appostia

[bodyvalex]

Grazie....ma ora vorrei aumentare di altri 3 o 4 kili prima
di iniziare cardio e dieta ipocalorica....

[Rossella00]

Posta una foto...

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[Perrots]

Grazie....ma ora vorrei aumentare di altri 3 o 4 kili prima
di iniziare cardio e dieta ipocalorica....

Aumentare di peso e al tempo stesso definire gli addominali? Non esiste
Mi associo alle dritte di Giama e all'invito di Rossella a postare una foto.

[bodyvalex]

Ho kapito....ma ora sono con il cell e non riesco a caricare unz foto

[Manny]

Finisci una massa come si deve poi ti fai un ipocalorica (non necessariamente con il cardio vedi tu) e fai una definizione come si deve. Stop

Poi non decidi tu dove dimagrire, io volevo sgrassare un pò le gambe mi si son scoperti gli addominali e le gambe son quasi come prima.

[Andro92]

Finisci una massa come si deve poi ti fai un ipocalorica (non necessariamente con il cardio vedi tu) e fai una definizione come si deve. Stop

Poi non decidi tu dove dimagrire, io volevo sgrassare un pò le gambe mi si son scoperti gli addominali e le gambe son quasi come prima.

Eh si,il dimagrimento localizzato è stato dimostrato inesistente.
Bodyvalex segui una programmazione precisa?

[bodyvalex]

Se come programmazione intedi dire l'allenamento ke faccio lo gia scritto....faccio ciclo russo....

[Andro92]

Se come programmazione intedi dire l'allenamento ke faccio lo gia scritto....faccio ciclo russo....

No,come programmazione intendo appunto una PROGRAMMAZIONE ovvero se hai organizzato il tuo allenamento su diversi mesi oppure se la scheda cambia a seconda di quello che ti piace fare.

[bodyvalex]

No...allora x ora sto aumentando i carichi....il ciclo russo dura
2 mesi poi farò il bill starr e cosi via aumentando i carichi...e poi farò
massa...e di nuovo forza.....e cosi via......tu cosa mi consiglieresti?

[Manny]

Intendeva forse una ripartizione annua per massa forza e definizione, se hai già pianificato quando farle. Cioè tu imposti prima quello che andrai a fare oppure ad cazzum.

[bodyvalex]

Si questo non lo so pianificare..spiegami meglio come funziona...

---------- Post added at 19:44:18 ---------- Previous post was at 19:37:29 ----------

Tu cosa mi consigli di fare??in ke periodi fare massa o forza..ad esempio
forza e massa in inverno??

[Manny]

Cerca Cyclization for beginners o qualcosa di simile nei Thread in nota sezione Allenamento. E' tutto chiaro e c'è pure un esempio. Poi pianifica anche una scheda da cambiare ogni mese circa, c'è una guida chiarissima anche per questo!

[Andro92]

Cerca Cyclization for beginners o qualcosa di simile nei Thread in nota sezione Allenamento. E' tutto chiaro e c'è pure un esempio. Poi pianifica anche una scheda da cambiare ogni mese circa, c'è una guida chiarissima anche per questo!

Esatto,segui il consiglio.
Per quanto sia,vista la tua esperienza di allenamento,ti consiglierei un periodo di approccio atto ad aumentare i carichi come stai già facendo ma avrei utilizzato prima il Bill Starr come metodologia ad "accumulo" per poi passare al russo che riprende una prima fase di "accumulo"del Bill Starr e passa poi alla "trasformazione" al termine del Russo dove le ripetizioni scendono.