scheda alta intensità per definizone
ciao a tutti volevo chiedervi se questa scheda ad alta intensità va bene per definirmi un pò, ovviamente seguita da una dieta ipocalorica
ho preso spunto da qualche scheda qui sul forum ma l'ho cambiata un pò, spero vada bene
Lun dorso bic
stacchi 5 4 3 2 120''
triset x3 90''
trazioni 6
rematore bil 8
pulley 10
lat machine [6+6+6]x2 60''
curl bil 4x6 90''
hammer curl panca 45° 3x10 60''
curl cavo basso [12+12+12]x2 60''
Mer gambe spalle
squat 4x5 120''
leg press ss leg extension 3x8+10 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf alla pressa 4x15 60''
lento avanti bil 3x6 120''
scrollate ss alzate laterali seduto 3x10+8 60''
alzate busto 90° 3x8 60''
Ven petto tric
panca piana bil 4x6 120''
spinte panca 30° ss croci panca 30° 3x6+8 90''
dip + peso 3x6/8 60''
croci cavi alti [10+10+10]x2 60''
french press sdraiato 4x6 90''
ercolina ss dip tra panche 3x8+max 60''
push down singolo 2x10 45''
addominali 2 volte settimana
1° circuito x3 60''
crunch inclinata + peso 20
addominali lat machine + peso 15
crunch con fune alta 15
plank isometria 30''
2° circuito x3 60''
crunch inverso su inclinata 12
alzate gambe tese 10
torsione cavo alto 10
crunch a libero su piana 15
corsa 10' fine wo e 30/40' 2 volte settimana nei giorni di riposo
accetto consigli grazie a chi mi aiuterà!!
ho preso spunto da qualche scheda qui sul forum ma l'ho cambiata un pò, spero vada bene
Lun dorso bic
stacchi 5 4 3 2 120''
triset x3 90''
trazioni 6
rematore bil 8
pulley 10
lat machine [6+6+6]x2 60''
curl bil 4x6 90''
hammer curl panca 45° 3x10 60''
curl cavo basso [12+12+12]x2 60''
Mer gambe spalle
squat 4x5 120''
leg press ss leg extension 3x8+10 60''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf alla pressa 4x15 60''
lento avanti bil 3x6 120''
scrollate ss alzate laterali seduto 3x10+8 60''
alzate busto 90° 3x8 60''
Ven petto tric
panca piana bil 4x6 120''
spinte panca 30° ss croci panca 30° 3x6+8 90''
dip + peso 3x6/8 60''
croci cavi alti [10+10+10]x2 60''
french press sdraiato 4x6 90''
ercolina ss dip tra panche 3x8+max 60''
push down singolo 2x10 45''
addominali 2 volte settimana
1° circuito x3 60''
crunch inclinata + peso 20
addominali lat machine + peso 15
crunch con fune alta 15
plank isometria 30''
2° circuito x3 60''
crunch inverso su inclinata 12
alzate gambe tese 10
torsione cavo alto 10
crunch a libero su piana 15
corsa 10' fine wo e 30/40' 2 volte settimana nei giorni di riposo
accetto consigli grazie a chi mi aiuterà!!
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