nuova scheda allenamento massa

[GO HARD]

età 19 anni
peso 87circa
altezza 1.94cm
anzianità allenamento 5 mesi
allora: dove vedrete 5x5 fino ad ora ho fatto 4x6 e ora vorrei cambiare. i recuperi sono quasi tutti maggiori del solito ma li terrò solo all inizio, poi andranno cambiati. dove vedrete cardio/riposo o farò cardio o riposo dipende da come ho tempo. so bene che l'80% della massa la fa la dieta e non la scheda quindi evitate di rispondere in questo modo .


lunedi legs abs
squat 5x5 180"
leg press 4x8 120"
affondi 3x12 120"
leg extention 3x10 90"
leg curl 3x12 90"
calf machine 3x15 60"
calf in piedi 3x15 60"
abs vari esercizi

martedi petto tricipiti (qui vorrei levare la piana visto che ho fatto solo quella e lasciare la inclinata)
panca piana 5x5 180"
panca inclinata 4x8 120"
dip 4x8 90"
croci ai cavi 3x12 90"
french press 3x12
panca presa supina 3x8
estensioni dietro nuca 3x12

mercoledi cardio/riposo

giovedi dorso bicipiti abs
stacchi rumeni 5x5 180"
lat machine 4x8 120"
pulley 3x12 90"
curl bilanciere 4x8 120"
curl alla scott 3x12 90"
curl manubri 3xmax 90"


venerdi petto (leggero) spalle
panca piana manubri 3x8 120"
croci ai cavi 3x12 90"
military press 4x8 120"
tirate al mento 3x10 90"
arnold press 3x10 90".

sabato cardio/riposo/abs

domenica relax

[Giama]

R: nuova scheda allenamento massa

Come mai il richiamo per il petto? Comunque il volume è da aggiustare, domani mattina entro con il pc e ti correggo la scheda (sempre se qualcuno non l'abbia fatto prima di me)

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età 19 anni
peso 87circa
altezza 1.94cm
anzianità allenamento 5 mesi
allora: dove vedrete 5x5 fino ad ora ho fatto 4x6 e ora vorrei cambiare. i recuperi sono quasi tutti maggiori del solito ma li terrò solo all inizio, poi andranno cambiati. dove vedrete cardio/riposo o farò cardio o riposo dipende da come ho tempo. so bene che l'80% della massa la fa la dieta e non la scheda quindi evitate di rispondere in questo modo .


lunedi legs abs

squat 5x5 180"
leg press 4x8 120"
affondi 3x12 120" 3x8
leg extention 3x10 90"
leg curl 3x12 90" 3x10
calf machine 3x15 60"
calf in piedi 3x15 60"3x25
abs vari esercizi

martedi petto tricipiti (qui vorrei levare la piana visto che ho fatto solo quella e lasciare la inclinata)

panca piana 5x5 180"
panca inclinata 4x8 90" con manubri
dip 4x8 90"
croci ai cavi 3x12 90" 12 10 8
Panca stretta 4x8
french press 3x8
panca presa supina 3x8 togli
estensioni dietro nuca 3x12 3x10

mercoledi cardio/riposo

giovedi dorso bicipiti abs

stacchi rumeni 5x5 180" stacchi normali
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x10
lat machine 4x8 90" 10 8 8 6
pulley 3x12 90"
curl bilanciere 4x8 120"
curl alla scott 3x12 90" 3x8
curl manubri 3xmax 90" togli
Curl hammer 3x10


venerdi petto (leggero) spalle

panca piana manubri 3x8 120" Togli
Panca inclinata bil 4x8
croci ai cavi 3x12 90" con manubri 2x12
military press 4x8 120"
tirate al mento 3x10 90"
arnold press 3x10 90". togli
Alzate laterali 10 8 8
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 2x12

sabato cardio/riposo/abs

domenica relax

Io la panca piana la terrei, la vuoi proprio togliere?

[GO HARD]

Come mai il richiamo per il petto? Comunque il volume è da aggiustare, domani mattina entro con il pc e ti correggo la scheda (sempre se qualcuno non l'abbia fatto prima di me)

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Io la panca piana la terrei, la vuoi proprio togliere?

intanto ti ringrazio. la vorrei tenere anche io ma cosi farei sia panca piana che inclinata.
il richiamo per il petto l'ho messo perchè mi sembra di stare un pò indietro, e per non allenare le spalle da sole. sennò potrei fare panca squat stacchi e spalle. cosa ne pensi?

[Giama]

intanto ti ringrazio. la vorrei tenere anche io ma cosi farei sia panca piana che inclinata.
il richiamo per il petto l'ho messo perchè mi sembra di stare un pò indietro, e per non allenare le spalle da sole. sennò potrei fare panca squat stacchi e spalle. cosa ne pensi?

E quale sarebbe il problema?

[GO HARD]

E quale sarebbe il problema?

boh hahaa mi sembrava troppo . ti ringrazio comunque

[Giama]

Nono non ti preoccupare, non fare più di 20-25 minuti di cardio per più di due/tre volte alla settimana, troppo non va bene

[GO HARD]

capito per il cardio pensavo 25minuti a seduta quindi un 50tutta la settimana

[Giama]

Va bene!