Scheda allenamento Home Gym

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  • Rakmusen
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    Scheda allenamento Home Gym

    Salve a tutti, causa studio universitario devo abbandonare la palestra in cui mi sono allenato negli ultimi 2 anni e mezzo e, causa forze maggiori. ho dovuto acquistare degli attrezzi per allenarmi in casa. Dispongo di una panca multiposizione, di un half rack, di un bilanciere da 1,75 m da 8,7 kg, 2 manubri componibili con 90 kg di ghisa (da integrare), da una sbarra per trazioni e da una dip station a muro. Ho quasi 19 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo, 1,83m x 76 kg. Ora, tenendo in considerazione gli attrezzi che ho a disposizione ho buttato giù una scheda..a voi i commenti e le eventuali correzioni

    Allenamento A (Petto)

    Panca Piana 4x6 2'30"
    Distensioni manubri panca 30° 10 10 10 8 2'
    Dip 3x10 2'
    Croci alte 2x12 1'15"
    Croci Basse 2x12 1'15"

    Allenamento B (Gambe)

    Squat 4x8 2'30"
    Affondi con manubri 4x10 2'
    Stacco GT 4x10 1'45"
    Calf con manubri 4x15 1'

    Allenamento C (Spalle-Tricipiti)

    Lento Avanti con Bilanciere 4x8 2'15"
    Lento avanti con manubri 3x10 2'
    Tirate al mento 10 10 8 1'45"
    Alzate laterali 3x10 1'15"
    Dip 3x10 2'
    French Press 4x8 2'

    Allenamento D (Dorsali-Bicipiti)

    Stacco 4x6 2'30"
    Trazioni inverse 3xmax 2'30"
    Rematore con bilanciere 10 10 10 8 1'45"
    Curl con bilanciere 4x8 2'
    Hammer curl 3x10 1'45"
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Rakmusen Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, causa studio universitario devo abbandonare la palestra in cui mi sono allenato negli ultimi 2 anni e mezzo e, causa forze maggiori. ho dovuto acquistare degli attrezzi per allenarmi in casa. Dispongo di una panca multiposizione, di un half rack, di un bilanciere da 1,75 m da 8,7 kg, 2 manubri componibili con 90 kg di ghisa (da integrare), da una sbarra per trazioni e da una dip station a muro. Ho quasi 19 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo, 1,83m x 76 kg. Ora, tenendo in considerazione gli attrezzi che ho a disposizione ho buttato giù una scheda..a voi i commenti e le eventuali correzioni

    Allenamento A (Petto)

    Panca Piana 4x6 2'30"
    Distensioni manubri panca 30° 10 10 10 8 2'
    Dip 3x10 2'
    Croci alte 2x12 1'15" 3x12
    Croci Basse 2x12 1'15" togli

    Allenamento B (Gambe)

    Squat 4x8 2'30"
    front squat 10 8 6
    Affondi con manubri 4x10 2'
    Stacco GT 4x10 1'45"
    Calf con manubri 4x15 1'

    Allenamento C (Spalle-Tricipiti)

    Lento Avanti con Bilanciere 4x8 2'15" 8 6 6 4 military
    Lento avanti con manubri 3x10 2' fai Arnold press 10 8 6
    Tirate al mento 10 10 8 1'45" togli
    Alzate laterali 3x10 1'15"
    alzate 90° ss scrollate bilanciere 3x8+12
    Dip 3x10 2' dopo la french
    French Press 4x8 2'

    Allenamento D (Dorsali-Bicipiti)

    Stacco 4x6 2'30" 5 4 4 3
    Trazioni inverse 3xmax 2'30"
    Rematore con bilanciere 10 10 10 8 1'45" 8 6 6 4
    pullover 2x12
    Curl con bilanciere 4x8 2'
    Hammer curl 3x10 1'45"
    ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Rakmusen
      Bodyweb Member
      • Dec 2012
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      #3
      Solo un'ultima cosa..lo splittaggio così diviso va bene o c'è da cambiare qualcosa?

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        se non fosse stato corretto......te l'avrebbe fatto notare

        vai tranquillo.
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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