Scheda allenamento Home Gym

[Rakmusen]

Salve a tutti, causa studio universitario devo abbandonare la palestra in cui mi sono allenato negli ultimi 2 anni e mezzo e, causa forze maggiori. ho dovuto acquistare degli attrezzi per allenarmi in casa. Dispongo di una panca multiposizione, di un half rack, di un bilanciere da 1,75 m da 8,7 kg, 2 manubri componibili con 90 kg di ghisa (da integrare), da una sbarra per trazioni e da una dip station a muro. Ho quasi 19 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo, 1,83m x 76 kg. Ora, tenendo in considerazione gli attrezzi che ho a disposizione ho buttato giù una scheda..a voi i commenti e le eventuali correzioni

Allenamento A (Petto)

Panca Piana 4x6 2'30"
Distensioni manubri panca 30° 10 10 10 8 2'
Dip 3x10 2'
Croci alte 2x12 1'15"
Croci Basse 2x12 1'15"

Allenamento B (Gambe)

Squat 4x8 2'30"
Affondi con manubri 4x10 2'
Stacco GT 4x10 1'45"
Calf con manubri 4x15 1'

Allenamento C (Spalle-Tricipiti)

Lento Avanti con Bilanciere 4x8 2'15"
Lento avanti con manubri 3x10 2'
Tirate al mento 10 10 8 1'45"
Alzate laterali 3x10 1'15"
Dip 3x10 2'
French Press 4x8 2'

Allenamento D (Dorsali-Bicipiti)

Stacco 4x6 2'30"
Trazioni inverse 3xmax 2'30"
Rematore con bilanciere 10 10 10 8 1'45"
Curl con bilanciere 4x8 2'
Hammer curl 3x10 1'45"

[Alessandro33]

Salve a tutti, causa studio universitario devo abbandonare la palestra in cui mi sono allenato negli ultimi 2 anni e mezzo e, causa forze maggiori. ho dovuto acquistare degli attrezzi per allenarmi in casa. Dispongo di una panca multiposizione, di un half rack, di un bilanciere da 1,75 m da 8,7 kg, 2 manubri componibili con 90 kg di ghisa (da integrare), da una sbarra per trazioni e da una dip station a muro. Ho quasi 19 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo, 1,83m x 76 kg. Ora, tenendo in considerazione gli attrezzi che ho a disposizione ho buttato giù una scheda..a voi i commenti e le eventuali correzioni

Allenamento A (Petto)

Panca Piana 4x6 2'30"
Distensioni manubri panca 30° 10 10 10 8 2'
Dip 3x10 2'
Croci alte 2x12 1'15" 3x12
Croci Basse 2x12 1'15" togli

Allenamento B (Gambe)

Squat 4x8 2'30"
front squat 10 8 6
Affondi con manubri 4x10 2'
Stacco GT 4x10 1'45"
Calf con manubri 4x15 1'

Allenamento C (Spalle-Tricipiti)

Lento Avanti con Bilanciere 4x8 2'15" 8 6 6 4 military
Lento avanti con manubri 3x10 2' fai Arnold press 10 8 6
Tirate al mento 10 10 8 1'45" togli
Alzate laterali 3x10 1'15"
alzate 90° ss scrollate bilanciere 3x8+12
Dip 3x10 2' dopo la french
French Press 4x8 2'

Allenamento D (Dorsali-Bicipiti)

Stacco 4x6 2'30" 5 4 4 3
Trazioni inverse 3xmax 2'30"
Rematore con bilanciere 10 10 10 8 1'45" 8 6 6 4
pullover 2x12
Curl con bilanciere 4x8 2'
Hammer curl 3x10 1'45"

ok

[Rakmusen]

Solo un'ultima cosa..lo splittaggio così diviso va bene o c'è da cambiare qualcosa?

[ston]

se non fosse stato corretto......te l'avrebbe fatto notare

vai tranquillo.