Consiglio multifrequenza con gambe da sole

[Antaeus]

Da settembre lascio la home gym e ritorno in palestra....
Avevo pensato a una multi con le gambe allenate da sole (mi piace allenarle da sole)

A
Panca piana 4x8 120"
Rematore bil 4x8 120"
Panca inclinata man 3x10 90"
Pulley 3x10 90"
Croci 2x12 60"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bil ss Curl bil inv 3x10 90"

B
Squat 4x6 120"
Stacco GT 3x8 90"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi ss seduto 4x15 90"
Addome

C
Stacco 4x5 120"
Lento avanti 4x8 120"
Pull-down lat machine 3x10 90"
Dip 3x10 90"
Pull-down braccia tese 2x12 60"
Alzate laterali 2x12 60"
Push Down ss Push down palm up 3x10 90"

[Antaeus]

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