Ciao, con il ritorno dalle vacanze e un periodo di definizione alle spalle vorrei ricominciare con una nuova scheda, ma prima ecco i miei dati: età 27, altezza 189, peso 76,5, bf 14, anzianità allenamento un anno.
Ho sempre fatto mono frequenza e ho deciso di provare a fare un po' di multi anche per aumentare un pochino i fondamentali. La mia idea era di sfruttare una delle schede postate da Leviatano89:
A1
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
Potrebbe andar bene al mio caso? Il tutto corredato da una dieta leggermente ipercalorica.
Grazie
Andrea
Ho sempre fatto mono frequenza e ho deciso di provare a fare un po' di multi anche per aumentare un pochino i fondamentali. La mia idea era di sfruttare una delle schede postate da Leviatano89:
A1
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5
B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10
A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15
Potrebbe andar bene al mio caso? Il tutto corredato da una dieta leggermente ipercalorica.
Grazie
Andrea
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