Scheda Massa : Come vi sembra?
Ciao a tutti!
Oggi mi sono iscritto su questo forum,dato che ci passavo spesso a leggere molte cose utili..faccio i complimenti a tutti,qui si può trovare di tutto e di più ciò che riguarda il Bodybuilding!
Frequento la palestra da un anno e qualche mese (in estate di solito mi fermo a luglio e agosto).
A settembre vorrei ricominciare palestra seriamente,seguendo un'alimentazione più adeguata e un buon allenamento..
Un mio amico mi ha fatto vedere una scheda per la massa,che potrei seguire :
La scheda è questa :
Voi che ne pensate? pensavo di suddividerla in 4 sessioni,per rendere gli allenamenti meno estenuanti.
La scheda che ho postato è per 3 sedute.
Pensavo di suddividerla in 4 sedute :
Lunedì : Petto e Bicipiti
Spinte panca piana 3x8
Spinte panca alta 3x8
Aperture panca alta 3x10
Pullover panca piana 3x8
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl Hammer ai cavi 3x10
Martedì : Spalle e Addominali
Spinte seduto 2 manubri 3x8
Alzate frontali in piedi 3x8
Alzate laterali 3x8
Crossover ai cavi alti 3x8
Tirate al mento con bilanciere 2x10
Crunch a terra 3x20
Crunch a libero 3x20
Alzate gambe a 90° 3x20
Mercoledì : Riposo
Giovedì : Quadricipiti,femorali e polpacci
Squat libero 3x8
Affondi frontali manubri 3x8
Leg extensione 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 2x15
Venerdi : Dorso,Tripiti e addominali
Rematore bilanciere 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMAX
French press bilanciere 3x8
Spinte ai cavi 3X10
Spint busto 90° panca piana 3x8
Crunch hyperextension 3x20
Crunch panca bassa 3x20
Rotazione bestone da seduto 3x50
Plank 3x20-40 secondi
Secondo voi può andare bene per iniziare? Qualcosa da cambiare? spero di togliermi questo dubbio,grazie a tutti per le risposte!
Oggi mi sono iscritto su questo forum,dato che ci passavo spesso a leggere molte cose utili..faccio i complimenti a tutti,qui si può trovare di tutto e di più ciò che riguarda il Bodybuilding!
Frequento la palestra da un anno e qualche mese (in estate di solito mi fermo a luglio e agosto).
A settembre vorrei ricominciare palestra seriamente,seguendo un'alimentazione più adeguata e un buon allenamento..
Un mio amico mi ha fatto vedere una scheda per la massa,che potrei seguire :
La scheda è questa :
Voi che ne pensate? pensavo di suddividerla in 4 sessioni,per rendere gli allenamenti meno estenuanti.
La scheda che ho postato è per 3 sedute.
Pensavo di suddividerla in 4 sedute :
Lunedì : Petto e Bicipiti
Spinte panca piana 3x8
Spinte panca alta 3x8
Aperture panca alta 3x10
Pullover panca piana 3x8
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri seduto 3x8
Curl Hammer ai cavi 3x10
Martedì : Spalle e Addominali
Spinte seduto 2 manubri 3x8
Alzate frontali in piedi 3x8
Alzate laterali 3x8
Crossover ai cavi alti 3x8
Tirate al mento con bilanciere 2x10
Crunch a terra 3x20
Crunch a libero 3x20
Alzate gambe a 90° 3x20
Mercoledì : Riposo
Giovedì : Quadricipiti,femorali e polpacci
Squat libero 3x8
Affondi frontali manubri 3x8
Leg extensione 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 2x15
Venerdi : Dorso,Tripiti e addominali
Rematore bilanciere 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pulley 3x8
Trazioni alla sbarra 2xMAX
French press bilanciere 3x8
Spinte ai cavi 3X10
Spint busto 90° panca piana 3x8
Crunch hyperextension 3x20
Crunch panca bassa 3x20
Rotazione bestone da seduto 3x50
Plank 3x20-40 secondi
Secondo voi può andare bene per iniziare? Qualcosa da cambiare? spero di togliermi questo dubbio,grazie a tutti per le risposte!
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