Scheda allenamento palestra

[Maramoz]

Salve ragazzi,
con la fine dell'estate mi iscrivo in palestra e volevo consigli per l'allenamento.QUalcuno di voi mi avra' gia' letto,dopo un mix tra dieta,esercizi e corsa sono riuscito a dimagrire una decina di kg,ora vorrei oltre perdere qualche altro kg(sono 170 x 72kg)anche un programma di definizione dimagrimento da seguire in palestra soprattutto per il fatto che tendo ad avere un problema piu' femminile cioe' grasso localizzato sulle cosce(soprattutto interno coscia),anchei polpacci e i pettorali mi piacerebbero piu' snelli e definiti.
attendo consigli su esercizi,macchinari,serie,ripetizioni e pesi

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza, poi ti verrà corretta.

Puoi iniziare ad aiutarti con i 3d in rilievo.

[Maramoz]

allora io vorrei andare 3 volte a settimane

-addominali
-3 serie da 20 di press leg peso 10kg
-3 serie da 20 della macchina per i polpacci da 10 kg
-3 serie da 20 di sumo squat con 10 kg
-3 serie da 20 di affondi con 10kg
-3 serie da 20 di squat con 10 kg
-3 serie da 20 da 10 kg con la machcina per i pettorali
-infine 20 minuti di corsa su tapis roulant

[ston]

le alte ripetizioni non fanno dimagrire...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Maramoz]

quindi meglio fare un numero di ripetizioni minore con un carico piu' elevato?

[Maramoz]

http://i58.tinypic.com/1zfj3b8.jpg

http://i61.tinypic.com/j7cmjb.jpg

http://i57.tinypic.com/r0nla0.jpg

[Maramoz]

Posso snellire gambe e cosce

Sto seguendo una ipocalorica che mi ha fatto arrivare da 80 kg a 72 kg per 170 cmq di altezza
Vorrei che le gambe fossero meno grosse...

http://i58.tinypic.com/1zfj3b8.jpg

http://i61.tinypic.com/j7cmjb.jpg

[valium]

Non allenarle

[asen]

Beato te che le hai così grosse

Fossi in te penserei a migliorare l'upper body così si noterebbero di meno

Comunque io eviterei di allenarle

[Maramoz]

io non le ho mai allenate a dire il vero,giusto qualche squat di tanto in tanto
quindi dite che contiuando a perdere peso con una ipocalorica si snelliscono?
non devo fare ne' corsa ne' pesi?

[asen]

L'allenamento aerobico può andare bene
Non stare troppo in ipocalorica perché comunque non sei grasso, dalle foto si vede che sopra sei secco sono solo le gambe ad essere enormi

[valium]

Con del cardio specie se prolungato potresti perdere molta massa magra, a me accadde proprio questo qualche anno fa

[Maramoz]

quindi qual e' la soluzione?

[valium]

La soluzione oltre a non allenarle sarebbe far catabolizzare la massa magra di proposito con cardio troppo prolungato, ma tieni conto che la perdita riguarda tutto il corpo non solo le gambe

[Maramoz]

qualche altro kg vorrei perderlo...
va bene se faccio corsa 3 volte a settimana per 30-40 minuti a ritmo medio-basso?
quindi non 'e vero che per dimarire le gambe ci vogliono gli esercizi con i pesi?

---------- Post added 29-08-2014 at 08:43:50 ---------- Previous post was 28-08-2014 at 11:21:34 ----------

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