Richiesta aiuto su nuova scheda

[Nico74]

Ciao a tutti, ho seguito sino alla settimana scorsa questa scheda di Irasentip (che mi ha modificato la scheda del principiane del primo mese su 4 allenamenti settimanali):

Lun.
Squat 3*10
Leg Ext 2*12
Panca piana 3*10
Lento Avanti 2*10
Panca stretta 2*12

Mart.
Leg Curl 3*10Rematore 3*10
Lat machine inversa 2*12
Alzate a 90° 2*12
Curl Bil 2*12
Addome 4*15

Giov.
Squat 3*10
Leg Ext 2*12
Panca inclinata 3*10
Spinte in alto 2*12
Spinte in basso corda 2*15

Vener.
Leg curl 2*12
Lat Machine avanti 3*10
Rematore manubri 3*12
Alzate 90° 2*12
Curl manubri 2*15
Addome 4*15



Ora, essendo passati due mesi, voglio cambiarla. Io l'ho modificata così. Che ne pensate?


Lun.
Squat 3x8
Leg Ext 3x10
Panca piana 3x8
Lento Avanti 3x8
Skull crasher bil. ang. p. incl 3x10
Hyperextension 2x15

Mart.
Leg Curl 3x8
Rematore bilancere 3x8
Lat machine inversa 3x10
Alzate laterali 3x10
Panca scott 3x10
Addome 4x20

Giov.
Leg press 3x8
Leg Ext 3x10
Panca inclinata 3*8
Spinte in alto manubri 3*10
French press 3x10
Hyperextension 2x15

Ven.
Seating leg curl 3x8
Lat Machine 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 3x10
Curl manubri 3x10
Addome 4x20

Ricordo che questi allenamenti precedono ogni volta 1 ora di interval training (tappeto, ellittica, step, scale, byke).

Grazie a chi mi aiuterà!

[Ozn]

Possiamo continuare qui

[Nico74]

Ragazzi, nessuno riesce a darmi un aiuto?