Come vi sembra questa scheda per massa?

[Workout3]

Info: ho 18 anni e pratico palestra da 7 mesi. Vorrei sapere un vostro parere riguardo a questa scheda e se secondo voi è fatta bene oppure no.
Ecco la scheda
LUNEDì SPALLE E GAMBE:
Distensioni manubri 10/8/6/4
Alzate laterali 3 x 10
Leg press 10/8/6/4
Hack squat 3 x 10
Leg Extension 3 x 12
Leg curl 3 x 10
Sit calf 3 x 20
MERCOLEDì DORSO - BICIPITI:
Lat machine avanti 10/8/6/4
Lat pulley 3 x 10
Low row 3 x 10
Curling in piedi bilanciere 10/8/6/4
Bicipiti ai cavi con asta 3 x 10
VENERDì PETTO - TRICIPITI:
Bench press 10/8/6/4
Olympic incled bench 3 x 8
Croci con manubri su panca piana 3 x 10
French press supino 10/8/6/4
Double triceps machine 3 x 10 con triangolo
Addominali: Crunch con peso dietro la nuca e crunch inverso su panca

[Alessandro33]

Chi ti ha rifilato quella "tabella"?

[Workout3]

cioè?

[Alessandro33]

Splittaggio errato, volume sbilanciato, mancanza di esercizi fondamentali......

[Workout3]

Splittaggio errato, volume sbilanciato, mancanza di esercizi fondamentali......

cosa è sbagliato nello split e che dovrei modificare?

[Rossella00]

R: Come vi sembra questa scheda per massa?

Alle gambe generalmente si dedica una seduta a parte... Le spalle puoi splittarle in deltoidi posteriori ed anteriori, i primi da inserire nel giorno del dorso, i secondi in quello del petto...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Workout3]

Alle gambe generalmente si dedica una seduta a parte... Le spalle puoi splittarle in deltoidi posteriori ed anteriori, i primi da inserire nel giorno del dorso, i secondi in quello del petto...

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Ok grazie x il consiglio, ma apparte quello come scheda x massa può andare? Le ripetizioni vanno bene? Info: 1.87 cm x 79kg vorrei aumentare di peso/massa

[ston]

non esistono schede per massa o definizione...è la dieta che fa la differenza.
butta un'occhio al link che ha in firma Alessandro