Ciclo di forza pareri

[fusi]

salve cosa ne pensate di questo ciclo di forza?
Giorno A:
Squat (progressione)
+ 1 complementare
Distensioni p.piana richiamo
Giorno B:
Stacco (progressione)
+ 1 complementare
ABS
Giorno C:
Distensioni p.piana (progressione)
+ 1 complementare
Squat richiamo.

Progressione: il ciclo dura 5 settimane e ogni settimana si aumentano le serie mantenendo il carico
1: 6x3 70%(1RM)
2: 7x3
3: 8x3
4: 9x3
5:10x3

[fusi]

up

[Andro92]

Un pò scarno me ciclo direi,ti posso consigliare un lavoro simile ma molto ben impostato e molto efficace se ben eseguito:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

[beppi]

lo split è praticamente quello del ciclo russo, che è proprio un classico. la progressione non va però gran bene, aumentare una serie e tenere sempre lo stesso carico non penso sia la scelta ottimale.

[fusi]

Un pò scarno me ciclo direi,ti posso consigliare un lavoro simile ma molto ben impostato e molto efficace se ben eseguito:
http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo

questo ciclo non mi piace inquanto non prevede lo stacco, che io voglio assolutamente includere. Sapreste indicarmi un'altro tipo di progressione efficace? (considerando che questo è il primo ciclo di forza vero che voglio fare)

[Giama]

R: Ciclo di forza pareri

La progressione di Menez (saggio utente del forum): a volume costante 8x3-6x4-5x5-4x6

[fusi]

La progressione di Menez (saggio utente del forum): a volume costante 8x3-6x4-5x5-4x6

E i carichi come variano? La progressione varia settimanalmente? Non avrebbe più senso partire dal 4x6 aumentando i carichi fino all' 8x3?
Grazie dell'aiuto!

[Adama]

Tipicamente parti con il 70% che mantieni invariato per tutto l'arco della progressione dopodiche' al termine del microciclo, alzi di 2.5kg (su Panca e Lento, +5kg su Squat e Stacco) il carico di partenza (quello dell'8x3 per intenderci) e ricominci da capo.
Magari ci piazzi prima nel mezzo uno scarico attivo (preferibilmente) o passivo e poi parti.

[Giama]

R: Ciclo di forza pareri

Io partirei anche con qualcosa in più rispetto al 70.. almeno un 75! Per il resto sono d'accordo

[Strikeout]

.

[fusi]

Grazie! Allora secondo voi è meglio il 8x3-6x4-5x5-4x6 partendo dal 75% e aumentando via via o quella suggerita da strikeout?

[Andro92]

Io sono più pro per quello di strikeout come genere ma sono valide tutte e 2.
Nel link che ti ho segnalato,vengono proposti 2 cicli,1 come quello che hai letto di panca e squat e il secondo includendo anche stacco e MP,ti assicuro che è un lavoro davvero molto ben fatto.
Se per caso ti venisse voglia,provalo e non te ne pentirai!

[Giama]

R: Ciclo di forza pareri

Sia quella di Menez e sia quella di Strike sono ottime, io ti consiglio quella di Strike

[fusi]

Credo operò per quello di strike allora.
Come complementari cosa mi consigliate?

[Giama]

L'ho notato solo adesso.. spalle non ne fai?