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Riparto da capo visto che ho cancellato tutto !!!
Mi alleno da 3/4 anni circa la mia condizione è quella nelle foto sopra 25 anni 181 cm 77 kg digiuno la mattina !!!
ricerco forza qualità e densità muscolare !!!
lunedi:
riscaldamento femorali
affondi 1 gamba al mp : 1 set riscaldamento 3x 10 piu ultima doppiata 0 sec rec
hatc squat : 4x10/12 90 sec rec
leg curl : 2x6/6/6/max 180 sec rec
leg curl 1gamba : 3x15 0 sec rec
glutei ai cavi 3x15 0 sec rec
abduttore 3x20 60 sec rec
iperestensioni 3x max
stacchi da terra : 1 set riscaldamento 3x 6 120 sec rec
pulley barra 8 : 2x6/6/6/max recupero 180 sec
mercoledi'
riscaldamento quadricipiti
squat libero ss 1 set riscaldamento 3x 6 piu ultima doppiata 120 sec rec
pullover respiratorio 3x15/20
leg exstension 2x6/6/6/max rec 180 sec
leg exstension 1 gamba 3x15 0 sec rec
adduttore 3x20 60 sec rec
lento avanti 1 set riscaldamento 3x8/10piu ultima doppiata 120 sec rec
alzate latertali seduto 2x6/6/6/max rec 180 sec
alzate laterali cavi 90 : 3x15
venerdi:
alzate laterali ss 3x15 90 sec rec
alzate frontali ss 3x15
alzate laterali 90 ss 3x15
panca inclinata 1 set riscaldamento 3x6/8 120 sec rec
distensioni manubri su inclinata 2x6/6/6/max rec 180 sec
aperture cavi inclinata ss 3x15
disp petto 3xmax
panca scott 1 set riscaldamento 3x8/10 piu ultimo set doppiato 120 sec rec
curl martello 2x6/6/6/max rec 180 sec
concentrato manubrio 3x15/20
sabato :
panca piana1 s et riscaldamento 3x6/8 120 sec rec
aperture cavi 2x6/6/6/max rec 180 sec
chest press ss 3x15
flessioni terra 3xmax
dips tricipiti 1 set riscaldamento 3x8/10 piu ultimo set doppiato 120 sec rec
push down 2x6/6/6/max rec 180 sec
concentrato cavi 3x15/20
calf polpacci ss 5x20
polpacci al mp 5xmax
---------- Post added 26-08-2014 at 18:58:28 ---------- Previous post was 25-08-2014 at 21:27:04 ----------
https://imageshack.com/i/f0rFEOkKj
ecco la foto aspetto consigli e pareri !!!