15 anni fermo

[DragoNero74]

Dopo aver stilato come prima cosa la dieta, dovrei partire con l'allenamento.
40 anni 1.82 per 74 kgs
sono fermo da almeno 15 anni ho ripreso a fare cardio per 30m 2/3 volte a settimana, vorrei aggiungere per ricominciare senza strafare 2 allenamenti settimanali in pausa pranzo al Lunedì e Giovedì;
Pensavo di partire con una total body di questo tipo:

Panca Piana
Trazioni Avanti
Military Press
Curl con manubri
Push Down al Cavo
Leg Press
Calf Machine
2x10/15 ad esercizio per un 3/4 settimane

ordine va bene?
Consigli?

[Andro92]

2 modifiche:
1)Sostituisci le spinte al cavo con la panca stretta/dip strette/dip su 2 panche
2)Porta le gambe come primo esercizio e poi scendi dal petto nell'ordine che hai descritto.

[DragoNero74]

Ok grazie.
Le dip le ho sempre preferite ma mi sembrava di esagerare a farle subito.
Leg press va bene o è meglio partire diretti con lo squat?
Sono indeciso tra i 2

[Andro92]

Va benissimo partire anche con lo squat,quello che fa la differenza è il carico non l'esercizio in sè

[Goldrake]

ti do io qualche bel consiglio visto che abbiamo quasi la stessa età, e fidati, le cose cambiano e non hai più 20 anni :

per stare sul generale, fai allenamento molto voluminosi, evita come la peste l'esaurimento muscolare (tanto non recuperi fidati), fai molto cardio e non sovraccaricare i muscoli, tanto non cresci più.
Ti riporto una mia split, molto variabile (ricorda, non porto mai nessun esercizio all'esaurimento, ma ciò non vuol dire che non faccio fatica...gioco molto sui tempi di recupero - spinta anabolica ti dice nulla?)

lunedì

Trazioni in Pronazione 3 x 12 (non arrivo al massimo, 12 vanno bene)
Rematore presa Supina 3 x 10
Rematore Cavo Basso 3 x12
Trazioni presa Supina 3 x 12
Rematore Pulley Alto 3 x 12
Goodmorning 3 x 12

Addominali random

Martedì

Cardio 30/40 minuti

Mercoledì

Press Multipower Dietro la testa 3 x 10
Tirate al Mento 3 x 12 (cavo o bilancere EZ vedi tu)
Alzate Laterali cavo basso 3 x 12
Shrug 3 x 12
Alzata Frontale disco 20kg 3 x 15
Tirate All'indietro cavo alto per posteriori 3 x 12/15

Bicipiti Random

Giovedì

40/50 minuti cardio

Addome random

Venerdì

Panca Piana 20-12-10-8-6
Croci cavo 30° 3 x 12
Press 45° 3 x 10
Croci cavi alto 3 x 12
Panca declinata 3 x 12

Tricipiti random



OT - Come alimentazione riscopri o scopri la dieta metabolica, a me personalmente da dei picchi favolosi di testo, assurdi direi. I carbo li lascio a moglie e pargoli. A te farebbero solo male in tutti i sensi.



Ciao


G O L D

[DragoNero74]

Ok grazie!

Poi dipende molto da persona a persona, a me danno almeno 5 anni in meno e non mi interessa crescere oltre al mio peso forma.
75 kgs atletico con tartaruganza ��sarei già soddisfatto.
Se poi non viene amen, ma sarò sicuramente più in forma di adesso.

Ci risentiamo poi quando dovrò cambiare programma ��

[RUS]

Come fai a dire che a 40 anni non cresci e non recuperi più? Da cosa dipende?
Mi pare ci siano persone online che hanno cominciato tardi e che hanno avuto comunque notevoli progressi.

[Andro92]

ti do io qualche bel consiglio visto che abbiamo quasi la stessa età, e fidati, le cose cambiano e non hai più 20 anni :

per stare sul generale, fai allenamento molto voluminosi, evita come la peste l'esaurimento muscolare (tanto non recuperi fidati), fai molto cardio e non sovraccaricare i muscoli, tanto non cresci più.
Ti riporto una mia split, molto variabile (ricorda, non porto mai nessun esercizio all'esaurimento, ma ciò non vuol dire che non faccio fatica...gioco molto sui tempi di recupero - spinta anabolica ti dice nulla?)

lunedì

Trazioni in Pronazione 3 x 12 (non arrivo al massimo, 12 vanno bene)
Rematore presa Supina 3 x 10
Rematore Cavo Basso 3 x12
Trazioni presa Supina 3 x 12
Rematore Pulley Alto 3 x 12
Goodmorning 3 x 12

Addominali random

Martedì

Cardio 30/40 minuti

Mercoledì

Press Multipower Dietro la testa 3 x 10
Tirate al Mento 3 x 12 (cavo o bilancere EZ vedi tu)
Alzate Laterali cavo basso 3 x 12
Shrug 3 x 12
Alzata Frontale disco 20kg 3 x 15
Tirate All'indietro cavo alto per posteriori 3 x 12/15

Bicipiti Random

Giovedì

40/50 minuti cardio

Addome random

Venerdì

Panca Piana 20-12-10-8-6
Croci cavo 30° 3 x 12
Press 45° 3 x 10
Croci cavi alto 3 x 12
Panca declinata 3 x 12

Tricipiti random



OT - Come alimentazione riscopri o scopri la dieta metabolica, a me personalmente da dei picchi favolosi di testo, assurdi direi. I carbo li lascio a moglie e pargoli. A te farebbero solo male in tutti i sensi.



Ciao


G O L D

Credo che,nelle affermazioni in grassetto,tu sia stato un pò troppo categorico.
Quei fattori elencati sono altamente soggettivi,ok si abbassano con l'eta e sono d'accordo ma da li a dire che è inutile che ti alleni tanto non cambia un ***** mi sa un pò esagerato

[DragoNero74]

edit

---------- Post added 10-10-2014 at 10:52:26 ---------- Previous post was 09-10-2014 at 20:51:09 ----------

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Riporto:

per chi ha tempo e voglia di darmi qualche consiglio posto di seguito la situazione "alimentare" per rendere una idea generale della situazione;

http://www.bodyweb.com/thread...=1#post8909255

ho letto i threads consigliati e visto che sono fermo da parecchio e non trovo le mie vecchie schede vorrei partire con "i primi 6 mesi di allenamento";

http://www.bodyweb.com/thread...=1#post4467978

Al momento ho fatto solo 4 settimane di condizionamento con 2 sedute a settimana in Total Body:


Leg Press
Calf Machine
Panca Piana
Trazioni Avanti
Military Press
Curl con manubri
Dip
2x10/15 ad esercizio per un 3/4 settimane
Abs


A questo punto mi conviene partire dal 1° mese o posso optare direttamente per il 2° ?
Io sono del parere di partire lo stesso dal 1°mese, tanto male non fa di sicuro.


Qualche parere?


Scusate se chiedo a voi, ma gli istruttori del centro che frequento non mi pare siano molto preparati, a parte 1 gli altri non li vedo molto come "atleti"
Grazie
ciao


Mi sono allenato per 5 anni circa ma ho spesso di fare palestra da almeno 10 anni forse più.
Il problema alla schiena non dovrebbe più sussistere ho fatto dei controlli con il medico e mi ha consigliato con moderazione di fare esercizio per tonificare la muscolatura e quindi non dovrei più avere dolori
Ovviamente con lo squat non carico subito 100 kg, ma man mano che l'allenamento si intensificherà anche la schiena dovrebbe essere sviluppata in modo corretto e non dovrebbero insorgere complicazioni


Mentre la gamba ebbi un incidente (fortunatamente non si ruppe, solo un grosso ematoma) il problema che non ho mai fatto una riabilitazione corretta per scarsità di tempo ed è leggermente più piccola dell'altra oltre a non avere la stessa forza, ma sto cercando di sistemare anche questa cosa.


In questo mese di allenamento con la pressa a 150 Kgs nn ho avuto nessun tipo di problema o dolori particolari.
Poi come ho detto ho fatto dei controlli con il medico perchè dovrei essere tranquillo, con moderazione all'inizio.

---------- Post added at 13:11:28 ---------- Previous post was at 10:52:26 ----------

xxx

[Miller]

Ciao, esistono gli strumenti appositi per contattare lo staff. Il triangolino in basso ad ogni post ad esempio. Oppure qui: Comunicazione con lo Staff e/o segnalazione. Ti lascio anche il link al regolamento Leggere prima di postare

[DragoNero74]

Ok

[jinx]

Come fai a dire che a 40 anni non cresci e non recuperi più? Da cosa dipende?
Mi pare ci siano persone online che hanno cominciato tardi e che hanno avuto comunque notevoli progressi.

quoto

[jinx]

toglierei il calf per inserire un rematore/pulley a scelta e inserirei lo squat il più presto possibile con magari un po' di affondi di contorno. direi anche di aumentare le serie a 3 per gli esercizi principali.