Saluti e parere :)
Innanzi tutto un saluto a tutti 
Volevo sottoporvi l'allenamento che abbiamo iniziato da poco e che, per quanto mi riguarda è un pò particolare.
In pratica eseguiamo per ogni giornata delle serie che comprendono un gruppo muscolare lavorato "pesante" e gli altri "leggeri" (per modo di dire).
Esempio:
Lunedi Petto Tricipiti Spalla laterale
Petto :
2 x 10 panca piana 70% massimale
2 x 10 panca inclinata 60-70% massimale
2 x 10 croci ai cavi bassi su inclinata con ulteriori 10 parziali alte
2 x 10 croci ai cavi bassi su piana con ulteriori 10 parziali basse
1 x esaurimento molto lenta ai cavi in piedi
Tricipiti:
4 x max5 cariche il più possibile French press, per ogni serie al massimo 5 colpi, quando si deve essere aiutati, si effettua ancora una negativa
1 o 2 x 5-5-5-10 al cavo singolo in cui l'ultima serie da 10 è fatta con circa il 50% del peso della terza discesa
Spalle:
2 x 5+10 alzate laterali (le 5 con buon peso, le 10 lente e molto ben eseguite con peso basso)
2 x 10 panca Nubret (oddio come si scrive?)
Tutti gli esercizi che ho messo sono indicativi, nel senso che variamo spesso l'esercizio singolo da una settimana all'altra a "ciclo", l'idea che sta dietro dovrebbe essere quella di coinvolgere tutte le parti del muscolo
La settimana seguente saranno i pettorali a subire serie corte e pesante e i tricipi lunghe e più leggere.
Cosa vi pare di questo tipo di allenamento?
A "pelle" mi sento abbastanza bene ma a volte ho idea di non riuscire a raggiungere una intensità perfetta di tutti i gruppi muscolari...
Ah, sono un tipico ectomorfo costituzione piccola 1.68 x 60 kg e dai 60 non mi schiodo proprio
Purtroppo gli impegni non mi permettono una perfetta alimentazione e questo è un pò il problema
Grazie per l'attenzione.
Volevo sottoporvi l'allenamento che abbiamo iniziato da poco e che, per quanto mi riguarda è un pò particolare.
In pratica eseguiamo per ogni giornata delle serie che comprendono un gruppo muscolare lavorato "pesante" e gli altri "leggeri" (per modo di dire).
Esempio:
Lunedi Petto Tricipiti Spalla laterale
Petto :
2 x 10 panca piana 70% massimale
2 x 10 panca inclinata 60-70% massimale
2 x 10 croci ai cavi bassi su inclinata con ulteriori 10 parziali alte
2 x 10 croci ai cavi bassi su piana con ulteriori 10 parziali basse
1 x esaurimento molto lenta ai cavi in piedi
Tricipiti:
4 x max5 cariche il più possibile French press, per ogni serie al massimo 5 colpi, quando si deve essere aiutati, si effettua ancora una negativa
1 o 2 x 5-5-5-10 al cavo singolo in cui l'ultima serie da 10 è fatta con circa il 50% del peso della terza discesa
Spalle:
2 x 5+10 alzate laterali (le 5 con buon peso, le 10 lente e molto ben eseguite con peso basso)
2 x 10 panca Nubret (oddio come si scrive?)
Tutti gli esercizi che ho messo sono indicativi, nel senso che variamo spesso l'esercizio singolo da una settimana all'altra a "ciclo", l'idea che sta dietro dovrebbe essere quella di coinvolgere tutte le parti del muscolo
La settimana seguente saranno i pettorali a subire serie corte e pesante e i tricipi lunghe e più leggere.
Cosa vi pare di questo tipo di allenamento?
A "pelle" mi sento abbastanza bene ma a volte ho idea di non riuscire a raggiungere una intensità perfetta di tutti i gruppi muscolari...
Ah, sono un tipico ectomorfo costituzione piccola 1.68 x 60 kg e dai 60 non mi schiodo proprio
Purtroppo gli impegni non mi permettono una perfetta alimentazione e questo è un pò il problema
Grazie per l'attenzione.
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