Ciao a tutti,
vi leggo da molto tempo ma solo ora ho deciso di iscrivermi per porre questo quesito.
Ho un asimmetria importante del blocco petto-spalla sx. L'asimmetria c'è anche in altri distretti del corpo, dorsali, bicipiti, cosce, ma quella al livello del petto e del deltoide è quella che spicca di più (per visibilità, per gerarchia estetica nei vari gruppi muscolari nel non dico BB ma nel mondo fitness diciamo, non mi posso certo definire un BB).
L'assimetria c'è insomma ed è consistente, non sto parlando di casi come ne ho letti qui, di gente magari inizia ad allenarsi e dopo un mese va in paranoia perchè si vede asimmetrica, pubblica una foto e si scopre che è frutto della loro elaborazione mentale.
Mi alleno da 4 anni ormai.
Ho effettuato varie richerche su questo forum e in rete.
La forma di esecuzionione non c'entra, è discreta, ormai dopo 4 anni di allenamento, magari non è perfetta, ma ormai ho trovato le esecuzioni con le quali sento di più il muscolo lavorare.
Ritengo che tutto sia da imputare a una scoliosi che ho avuto durante la fase di accrescimento, trattata con busto mobile.
Chiaramente dalla scoliosi non si guarisce, il busto serve solo a evitare un peggioramento(in linea generale)... per fortuna mi è stata diagnosticata quando era ovviamente in fase inziale.
Oltre al classico gibbo che si crea sul dorso dx, ho la spalla dx e il bacino dx più bassi del controlaterale, segno del fatto che la scoliosi descrive una curva concava verso il lato destro del corpo.
Dico questo perchè non avendo Rx di quando ero giovine, non posso che fare solo queste deduzioni.
non chiedo consigli generici su come cercare di risolverla, cioè in linea generale so che:
- meglio focalizzarsi su esercizi monolaterali e con manubri
- focalizzarsi durante l'esercizio sulla contrazione della parte meno sviluppata, in stile "metodo copia" ovvero il sinistro compie il gesto e il destro passivamente lo segue
- negli eserizi monolaterali, il numero max delle ripetizioni lo stabilisce il lato carente (anche se non ho grandi diff di forza tra sx e dx negli esercizi di spinta)
Quello che volevo chiedere è questo:
Attuamente sto facendo una A-B-A', dove A è upper-body e B è lower-body.
Nella sessione A', cioè la seconda sessione di upperbody settimanale ho introdotto degli esercizi monolaterali a fine allenamento, come:
- chest press solo sx 4x10 1'
- rematore macchina solo sx 3x10 1'
- alzate laterali al cavo 4x10 1'
Questo so che è poco, ma secondo voi, puntando maggiormente agli esercizi monolaterali rischio di sprecare tempo? o anzi, magari rischio di creare danni e squilibri che possono peggiorare la situazione?
Se può servire, se il post avrà un minimo di seguito e di proposte costruttive, posso anche allegare una foto)...
vi leggo da molto tempo ma solo ora ho deciso di iscrivermi per porre questo quesito.
Ho un asimmetria importante del blocco petto-spalla sx. L'asimmetria c'è anche in altri distretti del corpo, dorsali, bicipiti, cosce, ma quella al livello del petto e del deltoide è quella che spicca di più (per visibilità, per gerarchia estetica nei vari gruppi muscolari nel non dico BB ma nel mondo fitness diciamo, non mi posso certo definire un BB).
L'assimetria c'è insomma ed è consistente, non sto parlando di casi come ne ho letti qui, di gente magari inizia ad allenarsi e dopo un mese va in paranoia perchè si vede asimmetrica, pubblica una foto e si scopre che è frutto della loro elaborazione mentale.
Mi alleno da 4 anni ormai.
Ho effettuato varie richerche su questo forum e in rete.
La forma di esecuzionione non c'entra, è discreta, ormai dopo 4 anni di allenamento, magari non è perfetta, ma ormai ho trovato le esecuzioni con le quali sento di più il muscolo lavorare.
Ritengo che tutto sia da imputare a una scoliosi che ho avuto durante la fase di accrescimento, trattata con busto mobile.
Chiaramente dalla scoliosi non si guarisce, il busto serve solo a evitare un peggioramento(in linea generale)... per fortuna mi è stata diagnosticata quando era ovviamente in fase inziale.
Oltre al classico gibbo che si crea sul dorso dx, ho la spalla dx e il bacino dx più bassi del controlaterale, segno del fatto che la scoliosi descrive una curva concava verso il lato destro del corpo.
Dico questo perchè non avendo Rx di quando ero giovine, non posso che fare solo queste deduzioni.
non chiedo consigli generici su come cercare di risolverla, cioè in linea generale so che:
- meglio focalizzarsi su esercizi monolaterali e con manubri
- focalizzarsi durante l'esercizio sulla contrazione della parte meno sviluppata, in stile "metodo copia" ovvero il sinistro compie il gesto e il destro passivamente lo segue
- negli eserizi monolaterali, il numero max delle ripetizioni lo stabilisce il lato carente (anche se non ho grandi diff di forza tra sx e dx negli esercizi di spinta)
Quello che volevo chiedere è questo:
Attuamente sto facendo una A-B-A', dove A è upper-body e B è lower-body.
Nella sessione A', cioè la seconda sessione di upperbody settimanale ho introdotto degli esercizi monolaterali a fine allenamento, come:
- chest press solo sx 4x10 1'
- rematore macchina solo sx 3x10 1'
- alzate laterali al cavo 4x10 1'
Questo so che è poco, ma secondo voi, puntando maggiormente agli esercizi monolaterali rischio di sprecare tempo? o anzi, magari rischio di creare danni e squilibri che possono peggiorare la situazione?
Se può servire, se il post avrà un minimo di seguito e di proposte costruttive, posso anche allegare una foto)...
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