Allenamento gambe

[alessiobrutale]

Sto avendo un po' di problemi con le gambe cosi voglio cambiare allenamento ed ho pensato a questo
4x8 squat
3x10 affondi
3x8 leg press
3xmax leg extension
3x10 leg curls
Calf in piedi 4x20
Calf seduto 3x20
I polpacci gli eseguo con una esecuzione lenta o veloce qual'è il modo migliore?

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[Manx]

Che tipo di problemi? Mancano i recuperi...e non sono dettagli (come ripetiamo tutti i giorni). E come ben sai e come ripetiamo tutti i giorni di nuovo....il "migliore" nel BB non esiste, ma le metodologie e le variazioni esecutive vanno applicate un po' tutte variando gli stimoli.

p.s. "i" polpacci "li" eseguo

[alessiobrutale]

Scusa per gli errori ma combatto ancora con la grammatica xD

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---------- Post added at 11:01:57 ---------- Previous post was at 10:33:04 ----------

Comunque avrei pensato
2 minuti per lo squat
1 minuto affondi
1.30 leg press
1 minuto leg extension
1 minuto leg curl
Per i calf 45-60 secondi

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[Andro92]

Hai sbilanciato l'allenamento verso i quadricipiti.
Mancano i tuoi dati

[alessiobrutale]

R: Allenamento gambe

Durante la settimana faccio anche stacchi gt
1 di allenamento
168/169 cm
69/70 kg
16 da poco compiuti anche se ho detto sempre di averne 17 xD

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[Andro92]

Cmq a ogni modo ripeto è sbilanciato.
Capisco magari che una parte possa essere carente ma non puoi tralasciare i femorali!
Aggiungi o sostituisci con gli appositi esercizi che siano stacchi gt/stacchi/leg curl e così via.

[alessiobrutale]

Ma mica gli tralascio lo squat la pressa stacchi a gambe tese leg curl affondi ecc sono comunque sia esercizi che sollecitano anche i femorali

[Giama]

R: Allenamento gambe

Posta tutta la tua scheda..

[Andro92]

Ma mica gli tralascio lo squat la pressa stacchi a gambe tese leg curl affondi ecc sono comunque sia esercizi che sollecitano anche i femorali

Lo squat coinvolge femorali e glutei se eseguito con un certo ROM di movimento e con una certa tecnica esecutiva.
La pressa idem.
Gli affondi coinvolgono principalmente i quadricipiti nonostante possano essere considerati un esercizio "misto" sotto questo punto di vista,
Ok per stacchi G.T. e leg curl ma nella tua prima scheda gli stacchi gt non c'erano e non capisco cosa voglia dire che lo esegui durante la settimana!

[Manx]

Lo squat coinvolge femorali e glutei se eseguito con un certo ROM di movimento e con una certa tecnica esecutiva.
La pressa idem.
Gli affondi coinvolgono principalmente i quadricipiti nonostante possano essere considerati un esercizio "misto" sotto questo punto di vista,
Ok per stacchi G.T. e leg curl ma nella tua prima scheda gli stacchi gt non c'erano e non capisco cosa voglia dire che lo esegui durante la settimana!

ho trovato anche "luoghi" affidabili dove si afferma l'esatto contrario

[Andro92]

ho trovato anche "luoghi" affidabili dove si afferma l'esatto contrario

E cioè che siano principalmente per femorali?Questo no non l'ho mai letto
Io,come scritto precedentemente,lo considero un esercizio " misto".

[Manx]

E cioè che siano principalmente per femorali?Questo no non l'ho mai letto
Io,come scritto precedentemente,lo considero un esercizio " misto".

guarda, a me poco cambia...io li faccio poco perchè sono l'essenza del disequilibrio cmq ho letto che lavorano in primis glutei e femorali, poi quad. Ma credo siano differenze irrisorie....o da pignoleria mostruosa.

[Andro92]

guarda, a me poco cambia...io li faccio poco perchè sono l'essenza del disequilibrio cmq ho letto che lavorano in primis glutei e femorali, poi quad. Ma credo siano differenze irrisorie....o da pignoleria mostruosa.

Immagino ma sempre bene saperne una in più che una in meno.
Ti ringrazio!

[alessiobrutale]

Posta tutta la tua scheda..

ecco la scheda completa
Lunedi': Petto-Bicipiti
panca piana 4x6 120" bilanciere
panca inclinata manubri 3x8 120"
dip 3x6-8 + sovracc. 90"
crossover 3x10 pc2" 30-40"
curl bilanciere 5x5 60"
curl manubri su panca 80 gradi non alternato 3x12 60"




Martedi': Zampe-polpacci
4x8 squat 120"
3x10 affondi 60"
3x8 leg press 90"
3xmax leg extension 60"
3x10 leg curls 60"
Calf in piedi 4x20 45-60"
Calf seduto 3x20 45-60"


Giovedi':Spalle-addome
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
alzate laterali in piedi ss tirate al petto 3x10+8 60"
alzate a 90 3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"
scrollate man/bilanc 3x15 45"-60"
abs crunch alla corda 4x12 alzate gamba 4x12 tutto con sovraccarico 60"










Venerdi': Dorso-tricipiti
stacco gt 3x8 120"
trazioni 6xmax 90"-120" (ogni due serie scendi col sovracc. le ultime due serie a corpo libero)
rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
panca stretta 8 6 4 90"
french press. 3x8 60"
push down 2x6+6+6 45"