Rinizio ad allenarmi dopo 2 anni!

[Prodigy]

Ciao a tutti!


Ho riniziato ad allenarmi dopo 2 anni, in passato ho fatto 6 anni di pugilato.

Mi sto allenando da un mese a casa con un circuito di squat, addominali e piegamenti di circa 70/80 minuti che faccio ogni sera.

Ho 23 anni sono alto circa 175cm e peso 68kg, quindi sono leggermente sottopeso e di muscoli oramai sono tornato a zero.
Attualmente non sto seguendo una alimentazione particolare, il 15 Settembre tornerà il mio nutrizionista e mi farò fare una dieta per mettere massa.

Come strumenti per ora ho manubri e 20 kg di ghisa (tutti pesi piccoli, sono solo per i manubri) che però non ho mai usato nell'ultima mese poiché mi sto allenando praticamente soltanto in isometria.

Vorrei allenarmi solo a casa, purtroppo ho orari strani e andare in palestra non mi piace molto.
Ho una stanzetta a casa di circa 20mq che vorrei adibire a palestra.

Sono qui sul forum per chiedere aiuto sull'impostazione dell'allenamento, una scheda, eventuali integratori (anche se credo che mi consiglierà già il nutrizionista), se mi serve qualche altro strumento e qualsiasi altra cosa possa essere utile!

[panatta sport]

ciao allora diciamo che allenarsi ogni sera per 70/80 minuti è controproducente.per un risultato eccezionale devi prendere in considerazione il triangolo equilatero alimentazione/allenamento/riposo.momentaneamente è presto per parlare di integrazione,ma la base di tutto è l'alimentazione corretta.per allenarti a casa potresti comprarti un power rack che ti permette di allenare tutti i distretti muscolari e non prende tanto spazio.puoi vedere nella sezione adatta esempi di schede in multifrequenza e prendere spunto da li