monofrequenza o multifrequenza?

[marf93]

Buongiorno a tutti,
vi porgo questa domanda perché sono tornato dalle vacanze (purtroppo ) e quindi dopo un periodo di inattività di soli 10 giorni mi sono allenato per una settimana in full body, giusto per riattivare i muscoli.
Adesso però volevo sapere come riprendere l'allenamento seriamente.. Leggo molto spesso che prima di un periodo di massa, da settembre a gennaio circa si dovrebbe effettuare un periodo di forza. il mio problema è che avendo la scoliosi i due esercizi fondamentali della forza, squat e stacchi, non posso farli. in alternativa però ho letto che un buon metodo per allenare sia forza che massa è la multifrequenza.
consigli a riguardo?

[Alessandro33]

esatto, una multifrequenza è una buona scelta dopo un periodo di inattività e, come nel tuo caso, dopo una full di ripresa, posta un abbozzo se vuoi

[marf93]

Questa è una delle schede preimpostate da Leviatano:
A-B-A B-A-B

A
Squat 3x8 (magari sostituito da Leg Press)
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8 (magari sostituito da rematore con manubri)
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10 (lo farei già nella prima parte )
abs.

Che ne dici?

[Alessandro33]

la leg dopo le trazioni, il resto ok

[gaara86]

Stacco e squat ti sono stati vietati dal medico?

[marf93]

Stacco e squat ti sono stati vietati dal medico?

no no, è che accuso dolori lancinanti

[mic97]

no no, è che accuso dolori lancinanti

Esecuzione sbagliata sicuramente..

[marf93]

Potrebbe essere come dici tu.. Ma la scoliosi purtroppo è un dato di fatto..

[gaara86]

Indubbiamente, ma non è detto che sia quella la causa dei dolori. La panca piana fatta male può causare dolori alle spalle, in quel caso si migliora la tecnica, non si elimina l'esercizio.

[marf93]

Come posso ovviare il problema? Non vorrei chiedere consiglio ai pt della palestra..

[gaara86]

Filmati durante l'esecuzione.

[marf93]

perfetto.. e poi?

[Giama]

R: monofrequenza o multifrequenza?

Vediamo di correggerla e darti alcuni consigli