allenamento a circuito

[patrizio91]

buonasera a tutti ho deciso di eseguire questo circuito, ma ho trovato difficolta nel gestire i carichi, qualcuno sa piu o meno che percentuale di massimale dovrei utilizzare?
– cardio: cyclette 10 minuti a livello medio
PRIMO CIRCUITO
(eseguire gli esercizi in sequenza senza pausa: 15 ripetizioni il primo giro, 10 ripetizioni il secondo giro, 8 ripetizioni il terzo e il quarto giro)
– 1 dorsali: lat machine avanti
– 2 gambe: squat guidato
– 3 spalle: alzate laterali
STAZIONE CARDIO/ADDOMINALI
– cardio: step 5 minuti a livello alto
– addominali: crunch a terra 3 x 30
SECONDO CIRCUITO
(eseguire gli esercizi in sequenza senza pausa: 15 ripetizioni il primo giro, 10 ripetizioni il secondo giro, 8 ripetizioni il terzo e il quarto giro)
– 1 pettorali: chest press
– 2 gambe: affondi alternati
– 3 bicipiti: curl con manubri
STAZIONE CARDIO/ADDOMINALI
– cardio: cross trainer 5 minuti a livello alto
– addominali: crunch inverso 3 x 30
TERZO CIRCUITO
(eseguire gli esercizi in sequenza senza pausa: 15 ripetizioni il primo giro, 10 ripetizioni il secondo giro, 8 ripetizioni il terzo e il quarto giro)
– 1 spalle: shoulder press
– 2 gambe: leg press
– 3 tricipiti: push down