aiuto scheda dopo lunga pausa da overtraining sotto gli esperti

[panatta sport]

ciao a tutti,volevo sapere come impostare il mio nuovo piano d'allenamento.lunedì rientro in palestra dopo circa uno stacco di 40 giorno senza toccore attrezzi.volevo sapere visto che non ho trovato nulla come impostare la mia nuova scheda,come dovrei ricominciare?ci sono dei modelli da modificare?grazie anticipatamente

[Manx]

come mai 40 gg di stacco?? eri in sovrallenamento...? sicuro? che sintomi avevi...? tieni conto che non é assolutamente facile cadere in overtraining...se si é dei semplici utenti di una pale come me e te, anche se ci alleniamo 4-5 volte la settimana...

[panatta sport]

si ero in overtraining da tanto tempo,non prendevo peso da diversi mesi,musoli e articolazioni stanchi,inappetenza ecc ecc..ci voleva questo periodo di stop

[Manx]

i sintomi che ricordi non sono per nulla da overtraining ma semplice stanchezza...40 gg di stop sono una enormità...troppi...posta una tabella, ci sono vari modelli x neofiti in discussioni in rilievo che dovresti già conoscere.

[panatta sport]

ho fatto 30 giorni ma poi la palestra è andata in ferie per 2 settimane,sono sicuro che ero in overtraining,causato da allenamenti troppo lunghi,e metodiche tipo stripping eseguite a lungo e in maniera frequente :@..adesso vorrei iniziare nel migliore dei modi ma non so con cosa di preciso

---------- Post added 24-08-2014 at 19:28:12 ---------- Previous post was 23-08-2014 at 20:51:56 ----------

manx che ne pensi se iniziassi con questa??

#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Alessandro33]

per me va bene, A-B-A/B-A-B per 3 settimane

[panatta sport]

grazie ale,come mi consigli di fare i recuperi?il carico lo mantengo basso per poi aumentare gradualmente nella sec settimana?

[Alessandro33]

Nei big 90'', il resto 60'', il carico aumentalo gradatamente dopo ogni wo con microcarichi

[Manx]

va bene anche per me.

[panatta sport]

ottimo..grazie