aiuto scheda dopo lunga pausa da overtraining sotto gli esperti

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  • panatta sport
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    aiuto scheda dopo lunga pausa da overtraining sotto gli esperti

    ciao a tutti,volevo sapere come impostare il mio nuovo piano d'allenamento.lunedì rientro in palestra dopo circa uno stacco di 40 giorno senza toccore attrezzi.volevo sapere visto che non ho trovato nulla come impostare la mia nuova scheda,come dovrei ricominciare?ci sono dei modelli da modificare?grazie anticipatamente
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    come mai 40 gg di stacco?? eri in sovrallenamento...? sicuro? che sintomi avevi...? tieni conto che non é assolutamente facile cadere in overtraining...se si é dei semplici utenti di una pale come me e te, anche se ci alleniamo 4-5 volte la settimana...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • panatta sport
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      • sicilia
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      #3
      si ero in overtraining da tanto tempo,non prendevo peso da diversi mesi,musoli e articolazioni stanchi,inappetenza ecc ecc..ci voleva questo periodo di stop

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        i sintomi che ricordi non sono per nulla da overtraining ma semplice stanchezza...40 gg di stop sono una enormità...troppi...posta una tabella, ci sono vari modelli x neofiti in discussioni in rilievo che dovresti già conoscere.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • panatta sport
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          • sicilia
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          #5
          ho fatto 30 giorni ma poi la palestra è andata in ferie per 2 settimane,sono sicuro che ero in overtraining,causato da allenamenti troppo lunghi,e metodiche tipo stripping eseguite a lungo e in maniera frequente :@..adesso vorrei iniziare nel migliore dei modi ma non so con cosa di preciso

          ---------- Post added 24-08-2014 at 19:28:12 ---------- Previous post was 23-08-2014 at 20:51:56 ----------

          manx che ne pensi se iniziassi con questa??

          #3 - Mezza full per piani (easy)
          Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.
          A
          Squat 3x8
          Leg extension 2x12
          Panca piana 3x8
          Croci manubri 2x12
          Rematore bilanciere 3x8
          Alzate laterali 90° 2x12
          Curl bilanciere 3x10
          abs.

          B
          Trazioni 3x8
          Pull-down lat machine 2x12
          Lento avanti 3x8
          Alzate laterali 2x12
          Dip 3x8
          French press 2x12
          Leg curl 3x10
          abs.

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            per me va bene, A-B-A/B-A-B per 3 settimane
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • panatta sport
              Bodyweb Advanced
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              • sicilia
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              #7
              grazie ale,come mi consigli di fare i recuperi?il carico lo mantengo basso per poi aumentare gradualmente nella sec settimana?

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Nei big 90'', il resto 60'', il carico aumentalo gradatamente dopo ogni wo con microcarichi
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • Manx
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                  #9
                  va bene anche per me.

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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • panatta sport
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                    #10
                    ottimo..grazie

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