muay thai e pesi

[federicoc]

Ciao da settembre inizierò muay thai e quindi dovrò diminuire gli allenamenti di pesi a 2.
Che ne pensate di una cosa di questo genere?

A
Squat 5x5
Leg ext 3x8
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
French press 12 10 8 6
Estensioni tricipiti manubrio 3x8

B
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Military press 8 8 6 6
Arnold press 3x10
Curl bilanciere 12 10 8 6
Hammer curl su inclinata 3x8

L idea è quella di variare di mese in mese i complementari e tenere cambiando serie e reps i fondamentali (squat panca Rematore Military press)
A breve avrò anche le dip che potrei mettere a giro nel complementare del petto anche se so che è un fondamentale.
Età 19 Peso 60 kg altezza 173 anzianità 1 anno con alimentazione e seriamente.

Non sapevo se postare qua o in arti marziali quindi se vi sembra sbagliata sezione mi scuso e chiedo di cambiarla

[Kanzi]

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Affondi manubri 3x6 a gamba
Panca declinata/inclinata manubri 3x8
Leg ext SS Leg curl 8 10 12
Croci piana 10 15

B
Trazioni 5x5
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Pulley basso 6 + 6 + max
Military press 10 8 6
Alzate laterali SS Scrollate 8 10 12
Curl bilanciere SS French press 6 6 12

Alterna l'ordine di squat e panca nel corso delle settimane e per le distensioni con i manubri alterna inclinata a declinata.
2 sessioni sono poche. La scheda nemmeno mi piace (mancano i recuperi), ma non so quanto si possa fare di meglio.

[federicoc]

I recuperi 2 minuti per i fondamentali e 1.30 per gli altri.
Devo dire che la scheda che hai messo nn mi piace molto e che mi sembra migliore la mia...attendo anche altri pareri

[federicoc]

Qualcuno può aiutarmi gentilmente?

[Giama]

La scheda di kanzi è migliore della tua, vanno bene i recuperi

[arts martial]

Qualcuno può aiutarmi gentilmente?

fossi io farei i recuperi da tre in alcuni esercizi