Tipo di Allenamento?

[NaPo98]

Salve a tutti ragazzi/e, il mio nome è Matteo, e stavo cercando un tipo di allenamento adatto a me,credo di trovarmi nel posto giusto.
A Dicembre compio 16 anni , sono 1.78 e peso 83kg. Dai 13 ai 15 anni purtroppo per dei miei problemi (non fisici) mi sono fermato con le attività fisiche, e da fine maggio di quest'anno sto cercando di riprendermi. Ad inizio giugno pesavo sui 90kg,ma con vari allenamenti tra cui molta cyclette e addominali 15x3 di craunch,cranuch bassi, addominali totali, ho perso 6-7 kili. Inoltre sto mangiando solo il primo a pranzo e il secondo a cena con uno yogurt nel pomeriggio dopo gli esercizi che svolgo quotidianamente. Il problema è che non credi di star facendo un allenamento adeguato al mio intento, ovvero quello di dimagrire. Non sono molto esperto nel settore , ma vi posso dire solo che ad inizio ottobre inizio palestra. C'è qualcuno che puoi aiutarmi dandomi una piccola scheda?

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ehm up (?) D:

[Andro92]

Allora guarda,vista anche la giovane età,ti do due consigli:
1)Per l'allenamento che hai eseguito....lasciamo stare,hai avuto risultati e son contento,ma lasciamo stare!
2)Segui la sezione 3d in nota e leggi qualche post che ti aiuti a comporre un allenamento.
3)Sull'alimentazione proprio non ci siamo,segui una normalissima alimentazione sana con il giusto numero di pasti e variando gli alimenti.
4)Si scrive CRUNCH non CRAUNCH.

[NaPo98]

Eh si scusa, come detto non sono esperto nel settore e mi sono documentato poco, cercherò qualcosa qui su questo forum, speriamo di riuscirsci

[Andro92]

Questo è il link per farti un idea di come gestire una scheda di allenamento:

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Quando hai un idea posta pure che correggiamo

[NaPo98]

mmm ho letto il 3d della guida su come creare una scheda, diciamo che il mio obbiettivo è quello di definire per ora, quindi ho capito che dovrei fare molto aerobica (dispongo anche di cyclette) ma credo sia meglio correre? ed inoltre non ho idea, dovrei aggiungere anche qualche esercizio a fine corsa/cyclette?

[Andro92]

mmm ho letto il 3d della guida su come creare una scheda, diciamo che il mio obbiettivo è quello di definire per ora, quindi ho capito che dovrei fare molto aerobica (dispongo anche di cyclette) ma credo sia meglio correre? ed inoltre non ho idea, dovrei aggiungere anche qualche esercizio a fine corsa/cyclette?

Puoi utilizzare una scheda classico come approccio alla sala con cardio in aggiunta finale e nei giorni di riposo.

[NaPo98]

Perdonami, non ho capito , o meglio ho capito solo cardio, intanto cerco una dieta qui sopra

[Andro92]

Intendo che puoi scegliere una scheda che hai letto e postarla in modo che possiamo correggerla e adattarla alle tue esigenze,abbinandoci il cardio post allenamento e nei giorni d riposo.

[NaPo98]

eh si,ma c'è solo un problema, per gli esercizi che ho visto c'è bisogno di attrezzi,e, dato che fino ad ottobre non andrò in palestra cerva qualcosa sul corpo libero.
Per intenderci avevo trovato questo qui per i "neofiti"
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

[Andro92]

eh si,ma c'è solo un problema, per gli esercizi che ho visto c'è bisogno di attrezzi,e, dato che fino ad ottobre non andrò in palestra cerva qualcosa sul corpo libero.
Per intenderci avevo trovato questo qui per i "neofiti"
A
Front squat bastone 5x5
Affondi dietro sul posto 2x12xG.
Dip su 2 sedie 4x8
Piegamenti su rialzo 2x12
Rematore con casse d'acqua 4x10xB.
Diamond push up 3x10


B
Arco femorali a terra 4x60"/60"
Leg curl piedi su asciugamano in scivolamento 3x15
Trazioni sbarra/trazioni orizzontali(bodyrow) 4x8
Negative sbarra presa prona larga 4x5
Beast push-up su rialzo 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl casse d'acqua 3x8xB
Addome a piacere

Viste le tue esigenze,l'ho impostata in modo tale che tu possa eseguirla a corpo libero o con il minimo indispensabile di attrezzi!

[NaPo98]

Mamma mia, davvero grazie mille per la disponibilità,siete fantastici qui .
Scusami ultime due cose, puoi dirmi la differenza tra A e B degli esercizi ed infine ad inizio e fine di questi esercizi devo aggiungere un po di cardio?

[Andro92]

Mamma mia, davvero grazie mille per la disponibilità,siete fantastici qui .
Scusami ultime due cose, puoi dirmi la differenza tra A e B degli esercizi ed infine ad inizio e fine di questi esercizi devo aggiungere un po di cardio?

In che senso la differenza?A e B sono 2 sedute dove lavori muscoli differenti.
Se nell'arco di una settimana ti alleni 3 volte farai così:
1°settimana --> ABA
2°settimana --> BAB

Il cardio mettilo solo alla fine per almeno 20'.

[NaPo98]

ah si, more thanks ;D

[Andro92]

Buon allenamento!