nuova scheda

[sim10em]

Salve a tutti ho fatto questa scheda e volevo vostri pareri ho inserito un richiamo per il petto il venerdi credo vada bene...ho 20 anni e mi alleno da 2 anni circa

LUNEDI
Panca piana 5x5
Inclinata manubri 3x8
Croci piana 3x12
Panca stretta 4x6
French press 3x8
Push down barra 3x12
Addome

MERCOLEDI
squat 5x5
Front squat 3x8
Leg extension 3x12
Calf in piedi 4x15
Military press 8 8 6 6
Alzate laterali 10 8 6

VENERDI
Dip parallele 3xmax
Stacco da terra 4x6
Trazioni 3x8 con sovraccarico
Rematore manubri 4x6
Alzate a 90 10 10 8 6
Scrollate manubri 3x12
Curl bilanciere 8 8 6 6
Hummer curl 3x8

[Randy 87]

C'è un po' di confusione... Innanzitutto se posso darti un consiglio non adoperare richiami in monofrequenza... Poi le gambe falle da sole e intensamente... Poi con questa scheda alleni i tric 3 volte a settimana, sbagliatissimo. ... Metti military e alzate tra petto e tric e le dip al posto della panca stretta o toglile del tutto... Allora può esser una scheda accettabile...

[sim10em]

Ciao grazie per la risposta, e un po confuzionaria perche l ho fatta apposta, cioe mettendo military e alzate tra petto e tricipiti dopo aver fatto il petto non davo il massimo per le spalle perche avevo le braccia stanchissime quindi avevo deciso di inserire spalle con le gambe, infatti io le gambe le allenavo da sole, poi volevo inserire un richiamo con il petto perche gia dalla precedente scheda mi trovavo bene, ora non so come fare

[Randy 87]

Prova a fare prima alzate poi military in prestsncaggio ... Oppure solo alzate ai cavi o cn manubri... Le spalle crescono Cn il Pump nn servono pesi enormi nel lento o military... Io le gambe le lascerei da sole, se le alleni bn sei trp stanco x fare un altro gruppo muscolare.. I richiami Sn contrario... Vediamo cosa consigliano altri utenti...

[sim10em]

Vabbe sto ancora lavorando per alzare i carichi e sinceramente 30 kg alla military sono un po pochi hahah, pero dopo il petto solo questo riuscivo a fare quindi avevo deciso di inserire con le gambe, e stata una scelta un po azzardata perche dopo allenato le gambe non ho piu forza per due giorni hahah