consiglio su frequenza allenamento

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  • 7thSky
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    consiglio su frequenza allenamento

    Buonasera a tutti...

    mi sono costruito una scheda con un splittaggio A e B potendomi allenare 2 volte a settimana.

    Ora ho un pò più di tempo e non vorrei cambiare subito la scheda; mi sono allenato lunedi e mercoledì ed oggi sento di aver recuperato bene.

    Considerando che lunedi vorrei allenarmi di nuovo, sarebbe sbagliato domani che è sabato, ripetere A e pi lunedi fare B oppure è meglio che aspetti lunedi e faccia il mio "ciclo normale"?!? in alternativa se volessi allenarmi domani, che potrei fare?

    A = Petto, spalle e abs
    B = Dorso, braccia e abs

    Le gambe non le alleno con i pesi in questo periodo perchè faccio ciclismo!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ti conviene postare la tabella AB se vuoi dei pareri piu' dettagliati e specifici, altrimenti si puo' dire tutto e nulla e senza cognizione di causa. Le gambe andrebbero cmq allenate...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Scheda A

      Distensioni su panca piana - 4 x 6
      Spinte manubri su inclinata - 3 x 8/10
      Croci su inclinata - 3 x 10/12

      Lento avanti bilancere - 4 x 6
      Arnold Press - 2 x 8/10
      Alzate laterali - 3 x 10/12
      Trx - 3 x max (non so come si chiami l'esercizio, credo Raw...ad ogni modo è come un rematore e mi tiro su lavorando con il deltoide posteriore ecc ecc)

      Crunch inversi - 3 x 15
      Alzate gambe - 3 x 20
      Crunch - 3 x 12

      Scheda B

      Pull Up - 4 x max
      T Fly alle TRX - 4 x 12
      Rematori manubri presa inversa - 3 x 10/12

      Curl bilancere - 3 x 20
      Curl Barra EZ - 2 x 6
      Curl concentrato manubri - 3 x 20
      Curl manubri martello - 3 x 8

      Crunch inversi - 3 x 15
      Alzate gambe - 3 x 20
      Crunch - 3 x 12

      Dip - 3 x 15
      Frech press - 4 x 10

      ...le gambe non le alleno perchè in questo momento stagionale, farlo per me sarebbe controproducente!!!

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