Vorrei aumentare i giorni di allenamento o quantomeno provare un mesetto così... Che ne pensate dello splittaggio e della scheda?
Lunedi
Pettorali-dorsali
Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Panca inclianta manubi 3x10
Croci su inclinata 3x15
Trazioni alla macchina 3x8
Trazioni presa supina alla macchina 3x8
Rematore manubri 3x10
Pulley basso 3x15
Martedi
Gambe
Squat 5x10-8-8-6-6
Leg press 3x10 ss leg extension 3x15
Affondi 3x10
Leg curl singolo 3x12
Calf machine 3x15
Mercoledi
Pettorali Tricipiti
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x12-10-8-6
Dips 3xMAX
Croci su panca piana 3x15
Skull crusher 3x10
Kick back manubri 3x12
Push down corda 3x20
Venerdi
Spalle
Lento avanti 5x10-8-8-6-6
Military press in piedi 3x10
Alzate laterali ai cavi 3x12 SS alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x12 SS alzate laterali 3x12
Shoulder press 2x20
Sabato
Dorsali Bicipiti
Stacchi da terra 5x5
Trazioni alla macchina 6x8 alternando una serie prona e una supina
Rematore t bar 4x12-10-8-8
Rematore 3x10
Pulley basso 3x12
Curl bilancere 3x8
Curl manubri alternato 3x12
Curl panca scott 3x15
Abs quando mi va
Lunedi
Pettorali-dorsali
Panca piana manubri 4x12-10-8-6
Panca inclianta manubi 3x10
Croci su inclinata 3x15
Trazioni alla macchina 3x8
Trazioni presa supina alla macchina 3x8
Rematore manubri 3x10
Pulley basso 3x15
Martedi
Gambe
Squat 5x10-8-8-6-6
Leg press 3x10 ss leg extension 3x15
Affondi 3x10
Leg curl singolo 3x12
Calf machine 3x15
Mercoledi
Pettorali Tricipiti
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x12-10-8-6
Dips 3xMAX
Croci su panca piana 3x15
Skull crusher 3x10
Kick back manubri 3x12
Push down corda 3x20
Venerdi
Spalle
Lento avanti 5x10-8-8-6-6
Military press in piedi 3x10
Alzate laterali ai cavi 3x12 SS alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x12 SS alzate laterali 3x12
Shoulder press 2x20
Sabato
Dorsali Bicipiti
Stacchi da terra 5x5
Trazioni alla macchina 6x8 alternando una serie prona e una supina
Rematore t bar 4x12-10-8-8
Rematore 3x10
Pulley basso 3x12
Curl bilancere 3x8
Curl manubri alternato 3x12
Curl panca scott 3x15
Abs quando mi va
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