Splittaggio scheda ottimale per ciclo di massa (no neofita)

[DavideIlTrauma]

premetto e ri-premetto che ho fatto search su search riguardo l'argomento , ovvero se per lo scopo di guadagnare quanta più massa magra possibile sia meglio (o uguale) un lavoro incentrato sulla perfetta sinergia muscolare (classica SPINTA-TRAZIONE-GAMBE) oppure un lavoro organizzato in 4/5/6 sedute .. Ho spesso letto che è del tutto soggettivo e che dipende da quanto una persona recupera , ma presupponendo che a soggetto X importa solo avere guadagni muscolari tralasciando la multifrequenza nelle alzate, la forza massimale ecc ... una scheda incentrata sul coinvolgimento di gruppi sinergici non è più efficace in termini di massimo recupero rispetto alle altre?

[Randy 87]

Sec me si... Ne ho provate diverse di combinazioni è la migliore Sec me sn 4 sedute... Petto tric, dorso Bic, gambe, spalle.... O in 3 sedute petto tric, dorso Bic, gambe spalle.... Imho

[Andro92]

Quoto Randy sulle 4 sedute settimanali.
Diciamo che è il range ottimale sui cui lavorare e ottenere risultati,a mio avviso.
A ogni modo il tutto a senso se l'allenamento è stilato secondo una logica ben precisa e inserito in un contesto da programmazione sensato!

[DavideIlTrauma]

Il mio attuale allenamento è organizzato in 4 sedute perchè mi piace allenarmi e mi andava di provare varie combinazioni invece delle solite , ovviamente sensate , per esempio il mio splittaggio è:

Petto - bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle - tricipiti

In questo schema per esempio allenerei i tricipiti 2 volte , il giorno del petto indirettamente (comunque in modo significativo) e il suo giorno dedicato in modo diretto ... non avrebbe un recupero pieno non vi pare?

[Randy 87]

sec me il massimo è allenarli cn il petto.... in qnt cn gli esercizi del petto già li stimoli a pieno , poi gli dai il colpo di grazia cn esercizi di isolamento cm french press o esercizi al cavoo con manubrio... io ho sempre ottenuto i migliori risultati così....poi uno varia e vede come si trova meglio...

[Giama]

R: Splittaggio scheda ottimale per ciclo di massa (no neofita)

PICCOLO OT: Prima di dare consigli è una buona abitudine chiedere i dati... come si fa a dare consigli ad una persona che neanche si sa com'è fatta??

Tornando alla discussione: età? Peso? Altezza? Anzianità di allenamento? Massimali nei fondamentali?

[Manx]

sec me il massimo è allenarli cn il petto.... in qnt cn gli esercizi del petto già li stimoli a pieno , poi gli dai il colpo di grazia cn esercizi di isolamento cm french press o esercizi al cavoo con manubrio... io ho sempre ottenuto i migliori risultati così....poi uno varia e vede come si trova meglio...

randy, l'estremo utilizzo delle abbreviazioni é molto fastidioso...potresti rimediare in qualche modo e non "abusarne"? Grazie!