Nuovo Training massa per 4 settimane

[robi1875]

Ciao a tutti, volevo un parere su questa scheda massa che dovrò seguire per 4 settimane:

A: (nel riscaldamento 3 serie reverse cruch)

• Lat machine in super set Rematore con bilanciere: 8 RIP
• Hyper extension in super set con pulley: 8 RIP
• Scrollate con bilanciere: 20 RIP
• Bicipiti panca scott: 12 RIP

B: (nel riscaldamento 3 serie di crunch con zavorra)

• Squat in super set con Leg ext: 12 RIP
• Leg curl in super set con jump squat: 12 RIP
• Polpacci: calf machine: 15 RIP

C: (nel riscaldamento 3 serie side band)

• Distensioni panca inclinata con bilanciere in super set con croci ai cavi: 8 RIP
• Pull over in super set con chest press: 8 RIP
• Spinte in basso tricipiti in super set con alzate laterali: 12 RIP

Serie: per ogni esercizio dovrò eseguire 4 serie che possono diventare 5 se la 4 non è al 100%.
la 1^ serie al 70%
la 2^ al 80%
la 3^ al 90%
la 4^ al 100%



Grazie anticipatamente
roby

[Andro92]

Ciao a tutti, volevo un parere su questa scheda massa che dovrò seguire per 4 settimane:

A: (nel riscaldamento 3 serie reverse cruch) --> Assolutamente NO,serie di crunch come riscaldamento proprio no(utilizza delle serie progressive di avvicinamento al carico per il primo esercizio es. lat machine usi 80kg --> 1x40kg 1x50kg 1x60kg 1x70kg e si comincia!)

Rematore con bilanciere SS pull-down cavo alto 4x6+15/90"
Lat machine presa supina stretta SS pulley presa stretta 3x8+15/60"
Scrollate bilanciere 3x15/60"
Scott curl bilanciere ez 4x10/60"
Hyperextension 3x15-20/60"

B:
Squat SS Hip trust 4x6 + 10/120"
Leg curl steso SS Leg extension 4x6 + 12/90"
Affondi walking 3x15xG./60"
Calf machine 4x20-25/30"
Addome

C:
Panca piana bilanciere SS Pectoral machine sellino leggermente basso 4x6+10/90"
Piegamenti a terra con zavorra SS Cross-over cavo alto 3x8+15/90"
Military press bilanciere 5x6/90"
Dip parallele presa stretta 4x6/90"



Grazie anticipatamente
roby

Raggiungi il cedimento all'ultima serie e non prima.
Ho mantenuto il tuo schema perchè CREDO sia inserito in una programmazione sensata,altrimenti ti consiglierei tutt'altro.