Salve a tutti,
premetto di essere un principiante nel mondo dei pesi, il mio obiettivo è quello di dare al mio corpo un aspetto tonico e un po' di definizione.
Ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 63 kg.
Da qualche mese vado in palestra, ma non ho una scheda, nè un personal trainer.
So che non è cosa buona, ma nella mia palestra o paghi un personal trainer o te la vedi da solo..
Generalmente vado 3 volte alla settimana, massimo 4.
Alleno due gruppi muscolari per volta.
Petto-Bicipiti
Gambe-Spalle
Dorsali-Tricipiti
Cosa ne pensate di questa suddivisione?
Il mio secondo dubbio riguarda il numero di esercizi da fare..Io ad ogni allenamento, faccio:
10 minuti di cardio prima di iniziare e 10 a fine allenamento (faccio un esercizio che dovrebbe aiutarmi a tonificare gambe e glutei),
3 esercizi per le addominali (con 3 serie da 12)
e poi l'allenamento vero e proprio, quindi:
4 o 5 esercizi (ognuno da 3 serie da 12) per i muscoli "grandi"(petto,gambe,dorsali),
3 o 4 esercizi(anche in questo caso ognuno da 3 serie da 12) per i muscoli "piccoli" (bicipiti,spalle,tricipiti).
Che ne pensate?Facendo questa scheda finisce che in palestra sto minimo un'ora e mezza, se non due, ogni volta..dite che è troppo?
Per quanto riguarda gli esercizi da fare poi, sapreste consigliarmi un sito dove sono elencati esercizi per allenare i diversi muscoli?
Grazie mille in anticipo a chi vorrà aiutarmi
premetto di essere un principiante nel mondo dei pesi, il mio obiettivo è quello di dare al mio corpo un aspetto tonico e un po' di definizione.
Ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 63 kg.
Da qualche mese vado in palestra, ma non ho una scheda, nè un personal trainer.
So che non è cosa buona, ma nella mia palestra o paghi un personal trainer o te la vedi da solo..
Generalmente vado 3 volte alla settimana, massimo 4.
Alleno due gruppi muscolari per volta.
Petto-Bicipiti
Gambe-Spalle
Dorsali-Tricipiti
Cosa ne pensate di questa suddivisione?
Il mio secondo dubbio riguarda il numero di esercizi da fare..Io ad ogni allenamento, faccio:
10 minuti di cardio prima di iniziare e 10 a fine allenamento (faccio un esercizio che dovrebbe aiutarmi a tonificare gambe e glutei),
3 esercizi per le addominali (con 3 serie da 12)
e poi l'allenamento vero e proprio, quindi:
4 o 5 esercizi (ognuno da 3 serie da 12) per i muscoli "grandi"(petto,gambe,dorsali),
3 o 4 esercizi(anche in questo caso ognuno da 3 serie da 12) per i muscoli "piccoli" (bicipiti,spalle,tricipiti).
Che ne pensate?Facendo questa scheda finisce che in palestra sto minimo un'ora e mezza, se non due, ogni volta..dite che è troppo?
Per quanto riguarda gli esercizi da fare poi, sapreste consigliarmi un sito dove sono elencati esercizi per allenare i diversi muscoli?
Grazie mille in anticipo a chi vorrà aiutarmi
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