scheda massa

[asen]

Ma non è che hai il petto carente perché non sono buone le esecuzioni e lavori con le spalle?

[.Roy.]

non penso,cerco di addurre sempre le scapole e faccio sempre esecuzioni controllate,il giorno dopo infatti il petto lo sento dolorante

[asen]

Comunque io proverei a lavorarlo 3x week ad alto volume con buffer

[.Roy.]

3 volte a week? mi garba, peccato che non abbia la minima idea di come strutturarlo un allenamento del genere

[asen]

Per farlo 3xweek devi fare una full body o una multi mettendo 1 esercizio anche nell'altro allenamento



Conta che se fai la military coinvolgi abbastanza i fasci clavicolari idem con le dip quindi andresti a toccare il petto in ogni allenamento che fai
A
spalle
gambe
tric
B
Petto
schiena
bic

[.Roy.]

quindi:
A
-military 4x8
-alzate laterali 3x10
-front squat 4x6
-leg press 3x8
-spinte presa stretta 4x6

B
-dip 4x8
-panca inclinata manubri 4x10
-pectoral 3x15
-trazioni prone 5x6
-rematore bil 5x6
-curl inclinata 4x12

[asen]

quindi:
A
-military 4x8 6x6
-alzate laterali 3x10
-front squat 4x6 5x8
-leg press 3x8 3x15
-spinte presa stretta 4x6

B
-dip 4x8 6x6
-panca inclinata manubri 4x10 6x6
-pectoral 3x15 togli
-trazioni prone 5x6
-rematore bil 5x6
-curl inclinata 4x12 4x8

Le dip le farei dopo la panca
Le spinte a presa stretta che sono?

[.Roy.]

-perfetto grazie,la proverò
-le spinte presa stretta su panca piana con bilanciere

un'ultima cosa,eventualmente potrei invertire la seduta a con la b?

[asen]

Ah sarebbe la panca stretta?!
Comunque si non cambia niente tanto fai uno e l'altra

Ricordati di non andare ad esaurimento sennò stalli subito