scheda massa

[.Roy.]

le vacanze son finite,quindi dalla prossima settimana mi rimetto in massa,avevo pensato ad una scheda del genere:

LUNEDI: PETTO ALTO TRICIPITI
-PANCA INCLINATA BILANCIERE 4X12-10-8-6 1'
-CROCI SU INCLINATA AI CAVI 3X10 1'
-PANCA INCLINATA MANUBRI 2X10+1X10+10 1'
-CROCI AI CAVI BASSI 2X15 45"
-SPINTE PRESA STRETTA 3X6 1'30"
-PUSHDOWN 3X8 1'30"
-PUSHDOWN CORDA BRACCIO SINGOLO 3X15 45"

MARTEDI: GAMBE
-FRONT SQUAT 4X6 1'30"
-PRESSA 4X8 1'30"
-LEG EXTENSION 4X12 1'
-LEG CURL 4X8 1'30"
-CALF PRESSA 4SS CALF SEDUTO 6+20

GIOVEDI: DORSO BICIPITI
-TRAZIONI PRONE 4X6 1'30"
-REMATORE BILANCIERE 4X6 1'30"
-TRAZIONI SUPINE 4X8 1'30"
-REMATORE MANUBRIO 4X8 1'30"
-CURL INCLINATA 4X12 1'
-CURL EZ 2X8 1'
-CURL CAVO BASSO 2X20 45"

VENERDI: PETTO SPALLE
-DIP 4X6 1'30"
-CROCI SU RECLINATA AI CAVI 3X10 1'
-PANCA RECLINATA MANUBRI 2X10+1X10+10 1'
-PECTORAL 2X15 45"
-ALZATE LATERALI 3SS ALZATE LATERALI A 90 12+12 1'
-LENTO AVANTI 4X8 1'30"
-SCROLLATE 3X8 1'

dati:
alt.178
peso 83

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Quanto hai fatto di stop?

Per forza monofrequenza vuoi fare?

[.Roy.]

-stop totale non ne ho fatto,anche se nelle ultime due settimane mi sono allenato una sola volta a week però facendo una fullbody
-per quanto riguarda la scheda, che sia in mono o multi non fa molta differenza,volevo solo provare qualcosa per dare più enfasi al petto,soprattutto la zona clavicolare e centrale

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Io farei multifrequenza ad alto volume

[.Roy.]

come mi consigli di strutturarla?ho visto alcune schede in multi di leviatano e non è che mi piacciano molto....

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Neanche a me fanno impazzire
Puoi fare un AB AB 4x week lavorando ad alto volume sul petto e riducendo al minimo gli esercizi dei gruppi muscolari in cui sei messo meglio

[.Roy.]

ma facendo in questo modo non dovrei inevitabilmente allenare due muscoli grandi nella stessa seduta? visto che ho il petto indietro l'ideale non sarebbe allenarlo da solo o al massimo con un gruppo muscolare più piccolo?

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Si ma non ti cambia niente allenare 2 muscoli grandi nella stessa seduta
Basta diminuire l'intensità e il volume per il singolo distretto e puoi allenare anche gambe dorso e petto nella stessa seduta come faccio io

[.Roy.]

ti chiedo troppo se ti chiedo di postare la tua scheda attuale?

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Squat 5x8
military 5x8
trazioni 5x8
stacco 3x6
panca piana 5x8
rematore 5x8

Tieni conto che faccio 3 4 serie di warm up per ogni esercizio

[.Roy.]

vedrò di farne una con calma,vediamo cosa ci esce fuori

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Poi postala

[.Roy.]

-front squat 4x6
-leg extension 3x10
-military 3x8
-trazioni prone 4x6
-rematore 3x6
-dip 5x6
-panca inclinata 4x8
-croci cavi alti 2x12
-spinte presa stretta 4x6

-leg press 4x6
-leg curl 3x8
-calf pressa 4ss calf seduto 6+20
-panca reclinata manubri 5x8
-panca inclinata manubri 3x10
-pectoral 2x12
-trazioni supine 4x8
-pulley 3x8
-curl su inclinata 4x10

non sono un pò troppo voluminose?

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Non ho ben capito che schema hai utilizzato per creare questa scheda
Con che criterio hai diviso gli esercizi di gambe spinta e trazione?

Quali sono i tuoi gruppi carenti?
E quelli forti?

[.Roy.]

gruppo carente: petto
gruppo forte: spalle

non ho mai fatto multi,sono una pippa..