Panca stretta pareri

[asen]

[asen]

Se alleni i tricipiti fai dei movimenti di flesso/estensione del gomito punto.
Poi si può cercare di coinvolgere di più il capo lungo del tricipite muovendo anche la spalla ma l'azione principale del tricipite rimane l'estensione del gomito, l'unica azione che si esegue facendo il kick back dato che l'omero rimane immobile.

[Kanzi]

Benissimo asen. Ho altri riferimenti... Nel caso in cui dovessi trovarli li posterò.

[asen]

Se trovi posta che leggo volentieri

[Kanzi]

Ho trovato indirettamente quello che cercavo... Non sono riuscito ad arrivare alla fonte diretta, cosa in cui ero riuscito tempo fa

Comunque si capisce il senso anche da questi grafici (non so se vede bene il primo).







In esercizi come kickback, french press, skull crusher il capolungo ha un ruolo determinante; mentre il laterale lavora pochino.

La fonte è, a mio avviso, molto affidabile (un testo... Che ora non riesco a trovare).

Per quanto riguarda la tabella che hai postato tu ci sarebbe da fare un discorso un po' lungo su come sono stati ricavati quei dati. In ogni caso per chi ne avesse voglia qua si trova lo studio.

BoehlerBrittany2011.pdf

Se vogliamo ne possiamo anche discutere e capisco anche che la "mia" fonte non sia consultabile, ma questo studio è fatto non male, ma peggio

[GO HARD]

Panca Stretta:



Exercise Type: Compound
Target Region: Triceps
Secondary Muscles Involved: Chest and Shoulders

French Press:



Exercise Type: Isolation
Target Region: Triceps

da dove hai preso le immagini ?

[Alecs]

Ho notato che la differenza di carico che c'è tra la panca stretta e la piana è di 20 kg. Anche io mi trovo con questa differenza. Se faccio 90 kg per almeno 8 ripetizioni con la stretta, sono in grado di fare altrettante 8 rep con 110 kg con presa larga. Voi vi ritrovate con questa differenza? Chiaramente do per scontato che si utilizzi la stessa tecnica per entrambi gli esercizi, ovvero senza usare tecnica da PL che comporterebbe una quantità ancora maggiore di chili, o addirittura il rimbalzo, che regala un paio di chili ancora in più.

[Andro92]

Ho notato che la differenza di carico che c'è tra la panca stretta e la piana è di 20 kg. Anche io mi trovo con questa differenza. Se faccio 90 kg per almeno 8 ripetizioni con la stretta, sono in grado di fare altrettante 8 rep con 110 kg con presa larga. Voi vi ritrovate con questa differenza? Chiaramente do per scontato che si utilizzi la stessa tecnica per entrambi gli esercizi, ovvero senza usare tecnica da PL che comporterebbe una quantità ancora maggiore di chili, o addirittura il rimbalzo, che regala un paio di chili ancora in più.

Si,anche io mi trovo con la stessa differenza.
Credo che i due esercizi viaggino su proporzioni non fisse ma quasi,visto che l'unica differenza apprezzabile tra le due esecuzioni è la presa più e stretta e il cambio di angolazione dei gomiti.
Discorso interessante,per una volta si esula dal "sento lavorare di più con questo piuttosto che quello".

[Alecs]

Buono a sapersi, mi fa sempre comodo scoprire queste differenze di carico con esercizi diciamo simili.

[Manx]

Ho notato che la differenza di carico che c'è tra la panca stretta e la piana è di 20 kg. Anche io mi trovo con questa differenza. Se faccio 90 kg per almeno 8 ripetizioni con la stretta, sono in grado di fare altrettante 8 rep con 110 kg con presa larga. Voi vi ritrovate con questa differenza? Chiaramente do per scontato che si utilizzi la stessa tecnica per entrambi gli esercizi, ovvero senza usare tecnica da PL che comporterebbe una quantità ancora maggiore di chili, o addirittura il rimbalzo, che regala un paio di chili ancora in più.

...ehm...sarebbe a dire?

[Alecs]

Intendo senza inarcare la schiena. Se lo faccio prendo un paio di chili in più nella piana.

[Manx]

Intendo senza inarcare la schiena. Se lo faccio prendo un paio di chili in più nella piana.

inarcare la schiena é corretto anche in ambito BB, non é sbagliato. Anzi, un "minimo" di arco é consigliato (oltre che fisiologico) e andrebbe sempre fatto, anche per quetsioni di sicurezza.

[Alecs]

Fortuna che l'ho capito quasi fin da subito, perché davvero col culo del tutto piantato sulla panca proprio non mi trovavo, ma vedo che in tantissimi continuano a far così. Peggio per loro, peraltro, molto difficilmente vedranno i carichi salire.

[Manx]

Fortuna che l'ho capito quasi fin da subito, perché davvero col culo del tutto piantato sulla panca proprio non mi trovavo, ma vedo che in tantissimi continuano a far così. Peggio per loro, peraltro, molto difficilmente vedranno i carichi salire.

Questo sinceramente non lo so. Il ponte "fisiologico" aiuta, ma bisogna vedere quanto. In ogni caso tra panca stretta e regolare la differenza, nel mio caso, é stata sempre di circa 15-20kg...ma in proporzione ho sempre avuto piu' forti i tricipiti (e i delts) rispetto al petto. Una singola di panca con 120kg e a fatica, ma feci 105 di panca stretta e con un pochino di margine.

[Kanzi]

Fortuna che l'ho capito quasi fin da subito, perché davvero col culo del tutto piantato sulla panca proprio non mi trovavo, ma vedo che in tantissimi continuano a far così. Peggio per loro, peraltro, molto difficilmente vedranno i carichi salire.

Il culo deve stare piantato.

L'arco va fatto per alzare il petto, il che comporta un reclutamento maggiore del pettorale a scapito del deltoide anteriore.