Ciao a tutti, va bene questa scheda di forza?

[Danilo458]

salve, sono nuovo mi chiamo Danilo ho 18 anni e leggo regolarmente i vostri post con piacere, pratico palestra da quasi 2 anni (ad ottobre), sono alto 1.80 e peso 63kg, volevo chiedervi se va bene questa scheda di forza (definita cosi dal mio istruttore) che c'è l'ho da luglio:
1 GIORNO
Pettorali: Panca PIana 5x5 (2')
Spinte Alte 4x12-10-8-6 (1' 30'')
Parallele 4x10 (1' 30'')
Pullover 3x(8-8-8) (1')

Bicipiti: Curl con bilanciere 5x5 (2')
Hammer curl 4x10-8-6 (1' 30'')
Curl su panca scott alt. 3x10+10 (1')

Addome: Alzate gambe alla sbarra 4x10 (1')
sit up con torsione + sit up 4x15+15 (30'')

2 GIORNO
Dorso: Trazioni sbarra 5x5 (2')
Rematore a T 4x12-10-8-6 (1' 30'')
Pulley basso 4x10 (1' 30'')
Lat machine dietro 3x(8-8-8) (1')


Tricipiti: Panca stretta 5x5 (1')
French Press 3x10-8-6 (1' 30'')
Dip su panca 4x12 (1')



Polpacci: Calf machine + calf in piedi singolo 5x15-15 (1')


3 GIORNO
Gambe: Squat 5x5 (2')
Leg press 4x12-10-8-6 (1' 30'')
Affondi Alt. 4x10 (1' 15'')
Leg curl + Leg exten. 3x10-10 (1')


Deltoidi: Lento avanti al multipower 5x5 (2')
Spinte con manubri 4x12-10-8-6 (1'30'')
Alzate a 90 3x12 (1')
Alzate laterali 3x(8-8-8) (1')




Addome
Crunch inverso + flex al cavo 4x15+15 (1')
Crunch con torsione alt. 4x15+15 (50'')

[SiMooNe]

Scrivi a mano la scheda.

Ti dico subito che questa scheda non alleni la forza.

[Danilo458]

Il mio trainer ha detto che si tratta di una scheda di forza o.o e che alleno ?

[Hunterboy]

E' una scheda ibrida.. non è che il primo esercizio in 5x5 significa che tutta la scheda è da "forza" come non è obbligatorio fare schede di forza a settembre o giù di li..

http://www.bodyweb.com/threads/391066-5x5-una-via-efficace-per-forza-e-massa-su-esercizi-composti

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

qualche link magari ti può aiutare..oppure se usi il search ci sono parecchie schede d'altri utenti e magari possono essere buone per te..

[SiMooNe]

Che intendi per trainer?? Che lo paghi??

Come giustamente indicato da Hunter ci sono parecchie discussioni al riguardo, fai un serach in generale per documentarti un pò.

[Danilo458]

Ok grazie mille ci do un occhiata