Ciao a tutti!
Qualche settimana fa avevo aperto un thread qui per un cambio di scheda dopo 4 mesi di allenamento. L'utente Mic97 si è gentilmente offerto di aiutarmi e da questa settimana ho iniziato a mettere in atto il nuovo programma.
Inizio subito col dire che alcuni esercizi a corpo libero (nella fattispecie dips e trazioni) mi sono risultati davvero faticosi, e mi hanno portato a dover improvvisare un cambio durante le due scorse sessioni di allenamento.
Vi posto ora la scheda originaria affiancata dalle mie modifiche per avere dei vostri pareri, che sono senz'altro desiderati e ben accetti!
Scheda:
Settimane alternate: A-B(no abs day)-A//B-A(no abs day)-B
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs: Circuito x3: •Static Leg Raises 3'' 3x15 •1' Planking
B
Trazioni 3x8 Sostituite da lat machine 3x8 con 40kg di carico. in questo modo riesco ad arrivare a 8 ripetizioni. Alla fine il movimento è lo stesso, no?
Pull-down lat machine 2x12 Sostituita da 2x12 Vertical Row con calico di 40kg
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 Sostituiti da Pull-Down corda alla poliercolina con carico di 15kg in 2x12
French press 2x12 Modifica dell ripetizioni e delle serie: 3x8
Leg curl 3x10
Standing Calves 3x8
abs: •Static Leg Raises 3'' 3x15 •1' Planking
Inoltre ho notato di come i tempi di allenamento si siano notevolmente ridotti… Una sessione di allenamento ora mi occupa soltanto 40 minuti al massimo (prima si stava sulle 1.30h), ma non credo sia un gran problema.
Grazie in anticipo a chiunque spenderà un paio di minuti del proprio tempo per darmi una mano!
Qualche settimana fa avevo aperto un thread qui per un cambio di scheda dopo 4 mesi di allenamento. L'utente Mic97 si è gentilmente offerto di aiutarmi e da questa settimana ho iniziato a mettere in atto il nuovo programma.
Inizio subito col dire che alcuni esercizi a corpo libero (nella fattispecie dips e trazioni) mi sono risultati davvero faticosi, e mi hanno portato a dover improvvisare un cambio durante le due scorse sessioni di allenamento.
Vi posto ora la scheda originaria affiancata dalle mie modifiche per avere dei vostri pareri, che sono senz'altro desiderati e ben accetti!
Scheda:
Settimane alternate: A-B(no abs day)-A//B-A(no abs day)-B
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs: Circuito x3: •Static Leg Raises 3'' 3x15 •1' Planking
B
Trazioni 3x8 Sostituite da lat machine 3x8 con 40kg di carico. in questo modo riesco ad arrivare a 8 ripetizioni. Alla fine il movimento è lo stesso, no?
Pull-down lat machine 2x12 Sostituita da 2x12 Vertical Row con calico di 40kg
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8 Sostituiti da Pull-Down corda alla poliercolina con carico di 15kg in 2x12
French press 2x12 Modifica dell ripetizioni e delle serie: 3x8
Leg curl 3x10
Standing Calves 3x8
abs: •Static Leg Raises 3'' 3x15 •1' Planking
Inoltre ho notato di come i tempi di allenamento si siano notevolmente ridotti… Una sessione di allenamento ora mi occupa soltanto 40 minuti al massimo (prima si stava sulle 1.30h), ma non credo sia un gran problema.
Grazie in anticipo a chiunque spenderà un paio di minuti del proprio tempo per darmi una mano!