Fullbody 2 split

[Laid]

Hola a todos.

A settembre si ricomincia con massa e calcio. Gli allenamenti di calcio sono mercoledi e venerdi.
Vorrei mettere su una scheda per lunedi e giovedi.
Preferenza cambe il lunedi.
Una bozza su cui poter modificare.

LUNEDI

Squat 3 x 6-10
Panca piana 3 x 6-10
Rematore 3 x 6-10
Stacco gambe tese 2 x 10-15

GIOVEDI

Stacco 3 x 6-10
Military press 3 x 6-10
Panca piana stretta 3 x 6-10
Curl bicipiti 3 x 6-10
Calf seduto 2 x 10-15

Grazie

[SiMooNe]

Qualche dato: esperienza e dati.

Mi sembra poco allenante, soprattutto per due sole sessioni a settimana.

Calcio lo fai a livello professionistico??

[Laid]

4 anni di allenamento. 1.80 x 82 kg

Calcio no professionista. Siamo una squadra, 2 allenamenti, partita il sabato e punto.

Se c'è da modificar aggiungendo, si modifica. Questa en una base.

[SiMooNe]

Con i tuoi dati e con la tua esperienza, a maggior ragione, la scheda è poco allenante.

Sei costretto solo 2 sessioni a settimana?? Altrimenti puoi optare per una multi frequenza, leggermente più "seria".

[Laid]

Costretto a 2 sessioni Lunedi e Giovedi.

---------- Post added 21-08-2014 at 12:35:26 ---------- Previous post was 20-08-2014 at 14:26:51 ----------

Nadie?

[SiMooNe]

Con i tuoi dati e con la tua esperienza, a maggior ragione, la scheda è poco allenante.

.

[Laid]

Ok. Quindi cosa protrei aggiungere e come? Esercizi? Serie e rep vanno bene?

[SiMooNe]

Serie e rep non posso andar bene se la tabella è poco allenante. La B è da rifare completamente: ok che lo stacco è un multi articolare base che coinvolge tutta la catena cinetica inferiore, ma qualcosa per il dorso specifico lo metterei. Un esercizio per il petto specifico lo metterei, togliendo la stretta e metterei le DIP.
Curl bicipiti?? Non sarebbe meglio mettere un muti articolare tipo trazioni presa supina, in modo da coinvolgere con un unico esercizio, dorso, bicipiti e deltoide posteriore??