Sono lo zombie

[Gigars]

Caro Zombie, non posso fare a meno di citare Mike Mentzer. Mike Mentzer aveva conosciuto Roy Callendar PRIMA che cominciasse ad allenarsi coi pesi e dava l'impressione di essere appena uscito da Auschwitz. In seguito è diventato un atleta estremamente muscoloso e massiccio, anzi Mentzer non esita a considerarlo uno dei bodybuilder più impressionanti della scorsa generazione.
Mentzer aggiunge anche che il potenziale muscolare si può esaminare solo in retrospettiva; e che l'unico modo per colmarlo è l'allenamento ad alta intensità.

[MISTER X]

il grande IRONMIKE!

[Zombie]

Originally posted by MIZARD
ah ma quanti anni hai?

Sono vecchio: 26 anni e vengo da 10 anni di atletica.

X gli altri: Non mi sogno nemmeno di NON seguire i consigli che mi sono stati dati (ho già notevolmente ridotto la scheda su consiglio di Armando e riadattato la cadenza come ha suggerito ErikZ). Il fatto del SOTTOallenamento era una mia ipotesi, dato che qui si sente sempre parlare di SOVRallenamento.
Grazie a tutti, riguarderò la bilancia fra 2 mesi.

[LancerEvo]

io ti consiglio di allenamenti cn pochi multiarticolari....i soliti diciamo!

immagino che di grasso ne abbia veramente poco.....


anch'io ho fatto atl legg. ...mvelocità/ mezz.veloce...

la mia parte sup. nn è sviluppata cm le gambe....xò in questi pochi mesi di allenamento sensato e abbreviato e cn una alimentazione e integrazione adeguatari risultati sn arrivati....piano piano.!!

Ciaoo

[flexer77]

Fossi in te cambierei sport, risparmi un sacco di soldi e eviti frustrazioni.
Non capisco perchè gli endomorfi si divertano a fare i maratoneti e viceversa gente nata per fare il maratoneta....















































PRIMA CHE MI AMMAZZIATE DI INSULTI VORREI SOTTOLINEARE CHE ERA SOLO UN BATTUTA.

[ErikZ]

X Flex:

[paolo79]

Re: Sono lo zombie

"ben 3000Kcal!"?
C sono hardgainer che nn crescono se nn superano le 5000!
Anzi t dirò d +: molti pensano d essere hardgainer perchè in vita loro nn hanno mai provato a superare le 4000.
(Oppure quelli che nn crescono come potrebbero perchè appena vedono un pokino d grasso in + ad "appannare" gli addominali diminuiscono subito le kcal... ma nn è il tuo caso )

Il polso cmq nn cresce: una bambina grassa nn ce l'ha + grosso d
una bambina anoressica

Per la scheda segui Armando che lui è il top

[zodiacus]

Re: Re: Sono lo zombie

Originally posted by paolo79
"ben 3000Kcal!"?
C sono hardgainer che nn crescono se nn superano le 5000!
Anzi t dirò d +: molti pensano d essere hardgainer perchè in vita loro nn hanno mai provato a superare le 4000.
(Oppure quelli che nn crescono come potrebbero perchè appena vedono un pokino d grasso in + ad "appannare" gli addominali diminuiscono subito le kcal... ma nn è il tuo caso )

Il polso cmq nn cresce: una bambina grassa nn ce l'ha + grosso d
una bambina anoressica

Per la scheda segui Armando che lui è il top

[cos78]

Originally posted by Zombie
Sono vecchio: 26 anni e vengo da 10 anni di atletica.

X gli altri: Non mi sogno nemmeno di NON seguire i consigli che mi sono stati dati (ho già notevolmente ridotto la scheda su consiglio di Armando e riadattato la cadenza come ha suggerito ErikZ). Il fatto del SOTTOallenamento era una mia ipotesi, dato che qui si sente sempre parlare di SOVRallenamento.
Grazie a tutti, riguarderò la bilancia fra 2 mesi.

Come vecchio??????????

[Pyron]

Re: Re: Sono lo zombie

Originally posted by paolo79
"ben 3000Kcal!"?

si vabe faccio anche notare che mangiare costa... tralasciando casi come il mio (in cui proprio non ho i soldi per magna' de +, almeno finkè nn lavoro), cmq in generale una dieta che supera le 4000 kcal comincia a costicchiare...

oltre a considerare il fatto che una quantità di calorie tale negli anni risulta sicuramente per molti negativa per la salute del proprio apparato digerente (e questo non lo dico io, ma è ormai un dato di fatto nella dietologia moderna che introiti calorici troppo elevati sono da evitare...)

[Ippo]

Re: Re: ok, però

Originally posted by robby
Tse tse, io ti consiglio invece di fare tesoro dei consiglio di ErikZ e Armando...

Assolutamente ra i più preparati!

UP!

Ippo

[iron gym]

personalmente ti posso dare solo un consiglio per il tuo caso

panca 3 x 5

stacco con rest pause 3 x 5 alternato allo squat 3 x 5

lento avanti in piedi 3 x 5

rematore o lat mach presa inversa 3 x 5


una seduta di allenamento ogni 6 / 7 giorni

aumenta leggermente il consumo kalorico

cerca sempre di incrementare i pesi

non ciclizzare, nel tuo caso non serve

vivi sereno e non preoccuparti

vedrai che i risultati arriveranno

ciao

[EracLino]

Forse per"quello che ha inventato il BII" di cui non ricordi il nome intendevi Stuart McRobert?
Se non lo conosci dovresti rimediare.Uno dei suoi cavalli di battaglia(e del bii in genere)è la progressione del carico non solo del peso corporeo.Segui i consigli di questo forum.

[LancerEvo]

Originally posted by EracLino
Forse per"quello che ha inventato il BII" di cui non ricordi il nome intendevi Stuart McRobert?
Se non lo conosci dovresti rimediare.Uno dei suoi cavalli di battaglia(e del bii in genere)è la progressione del carico non solo del peso corporeo.Segui i consigli di questo forum.

[Gawain]

Con 10 anni di maratona alle spalle, credo che la maggior parte (80-90%) delle tue fibre muscolari siano di tipo I. Purtroppo sono quelle che tendono ad essere meno ipertrofizzabili.
Resta il fatto che anche queste fibre possono aumentare di volume, se sollecitate appropriatamente.
Credo che lo squat a 20 rip. vada bene per un soggetto come te. Ma lo alternerei ad una sessione pesante da 8 rip. (tipo il "metodo infinito" di Tozzi)

Punta solo sugli esercizi multiarticolari. :

Squat
Stacchi
Parallele o Panca
Trazioni
Lento


E basta.

Gli es. di isolamento non farebbero altro che levarti energie preziose per la crescita.
Abolirei anche gli addominali per un periodo di tempo (Hise considerava gli esercizi per l'addome controproducenti per un super-ecto con difficoltà a crescere)

Visto che la scheda perfetta non esiste, PROVA a vedere (per un periodo ragionevole di tempo) se possano essere proprio gli esercizi ad alte ripetizioni i migliori per la tua struttura e il tuo tipo di fibre. Se gli es. a basse rip non funzionano, trova quello che è ADATTO PER TE.

Poi, proverei una scheda di forza per 4-6 settimane, per tornare nuovamente alle alte rip.

...e come dice Armando: MANGIA! 3000 Kcal sono troppo poche. Mangia pulito, ma concediti ogni tanto anche una pizza e una fetta di dolce.
Fatti parecchi frullati velocemente digeribili e non pesanti.
E DORMI e riposa più che puoi.

Prendi un buon multivitaminico\multiminerale ad alto dosaggio. Un cucchiaino d'olio di fegato di merluzzo ai pasti.

In bocca al lupo!