" Problema " Panca Piana.

[Manx]

allora...nuca con una sola C non si chiama military press dietro, bensi' lento dietro. I tricipiti c'entrano poco, il lento dietro lavora gli stessi muscoli del Military, ma si concentra di piu' sui delts laterali. Occhio che è delicato come ex....se hai le spalle "delicate"...evitalo.

[AdessosòCaxxi!]

allora...nuca con una sola C non si chiama military press dietro, bensi' lento dietro. I tricipiti c'entrano poco, il lento dietro lavora gli stessi muscoli del Military, ma si concentra di piu' sui delts laterali. Occhio che è delicato come ex....se hai le spalle "delicate"...evitalo.

Ahaha,scusami del "piccolo" errore...
Ah,ecco perchè ho perso 6 kg... siccome i delts laterali sono più deboli dei frontali... alla fine i conti tornano.
Grazie mille della risposta,lo sento molto bene come esercizio... perfino meglio del lento avanti... lo alternerò con quest'ultimo.

[Manx]

il carico cala molto, è normale. Come lo esegui di norma? Seduto, in piedi, con schienale, senza...?

[AdessosòCaxxi!]

il carico cala molto, è normale. Come lo esegui di norma? Seduto, in piedi, con schienale, senza...?

Lo eseguo come il Lento Avanti... sempre in piedi.
Solo l'Arnold Press lo eseguo da seduto... mi sento più comodo.

[Andro92]

Lo eseguo come il Lento Avanti... sempre in piedi.
Solo l'Arnold Press lo eseguo da seduto... mi sento più comodo.

Si esegue bene anche in piedi ma anche io preferisco la versione seduta,devo badare meno alla posizione della schiena e concentrarmi sull'esecuzione dell'esercizio.
Fin dove arrivi con il bilanciere nel lento seduto(prendendo come punto di riferimento la nuca)?

[AdessosòCaxxi!]

Si esegue bene anche in piedi ma anche io preferisco la versione seduta,devo badare meno alla posizione della schiena e concentrarmi sull'esecuzione dell'esercizio.
Fin dove arrivi con il bilanciere nel lento seduto(prendendo come punto di riferimento la nuca)?

Se ti riferisci al Lento Dietro,il bilanciere tocca il trapezio e poi risalgo... invece se ti riferisci al Lento Avanti,il bilanciere tocca il petto e poi risalgo.

[Andro92]

Se ti riferisci al Lento Dietro,il bilanciere tocca il trapezio e poi risalgo... invece se ti riferisci al Lento Avanti,il bilanciere tocca il petto e poi risalgo.

Occhio allora alla posizione delle spalle e all'inclinazione del braccio.
Come detto da Manx,è un esercizio delicato in quanto,una buona e sicura esecuzione,prevede una forte retrazione scapolare che permette(scusa la ripetizione) a sua volta di mantenere le braccia dritte sotto al bilanciere,questo per evitare una posizione a dir poco "scomoda" della spalla al momento della spinta.
Ovvio che tutto ciò comprende anche una buona mobilità a livello delle spalle per poter essere eseguito senza problemi.

[AdessosòCaxxi!]

Occhio allora alla posizione delle spalle e all'inclinazione del braccio.
Come detto da Manx,è un esercizio delicato in quanto,una buona e sicura esecuzione,prevede una forte retrazione scapolare che permette(scusa la ripetizione) a sua volta di mantenere le braccia dritte sotto al bilanciere,questo per evitare una posizione a dir poco "scomoda" della spalla al momento della spinta.
Ovvio che tutto ciò comprende anche una buona mobilità a livello delle spalle per poter essere eseguito senza problemi.

Ah ok... starò molto attento quando lo eseguirò.

[Andro92]

In termini di benefici direi che anche un lento avanti vada più che bene,il lento dietro può benissimo essere evitato come detto da Manx in precedenza.