" Problema " Panca Piana.

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  • AdessosòCaxxi!
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    " Problema " Panca Piana.

    Salve gente... come da titolo,ho un problema nella "panca piana"... ma con qualsiasi inclinazione... +15 +30 +45 o -15 -30 -90 ().
    Quando iniziai con carichi poveri,dopo ogni sessione del petto sentivo che lo aveva lavorato al meglio,adesso invece quando faccio panca piana/inclinata/declinata con bilanciere,devo smettere NO perchè il petto non ce la fa più... ma perchè sento le spalle che cedono.
    Ho visto un video su Youtube di Andrea Biasci che dimostrava l''esecuzione della panca piana... e devo dire che è il miglior video su Youtube... lo spiega e lo pratica molto bene,però il problema sussiste... la mia esecuzione è similissima a quella nel video,però lì il petto lavora invece nel mio caso sento solo le spalle lavorare,e un tantino il gran pettorale.
    Tutto ciò però non succede quando questo esercizio lo svolgo con 2 manubri.. .quindi... non so proprio quale sia il problema.
    Illuminatemi.
  • RUS
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    • Appeso ad una sbarra
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    #2
    Posta un video.
    Approposito a postura come sei messo(ipercifotico per caso?)
    Descrivi la tecnica che usi
    Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results

    Il mio diario:
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___

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    • AdessosòCaxxi!
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio
      Posta un video.
      Approposito a postura come sei messo(ipercifotico per caso?)
      Descrivi la tecnica che usi
      Scusami RUS... ho appena rinnovato la connessione,quindi non potevo risponderti...comunque ho risolto il "problema" grazie al P.T. della palestra,però vorrei ringraziarti per aver risposto.
      Grazie e saluti.

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      • mic97
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        • Feb 2013
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        • Umbria
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        #4
        Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
        Scusami RUS... ho appena rinnovato la connessione,quindi non potevo risponderti...comunque ho risolto il "problema" grazie al P.T. della palestra,però vorrei ringraziarti per aver risposto.
        Grazie e saluti.
        Come hai risolto?

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        • AdessosòCaxxi!
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da mic97 Visualizza Messaggio
          Come hai risolto?
          Qualche giorno fà... facevo questo esercizio con il bilanciere che toccava la parte "alta" dei pettorali,invece il P.T. mi ha consigliato di far sfiorare il bilanciere sul capezzolo e ri-alzarlo,il tal modo da non sollecitare molto le spalle,ma ben si... andare a stressare maggiormente il petto.
          Difatti dai video che ho visto su YT,non capivo cosa andasse male nel mio movimento... poi l'ho capito.

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          • mic97
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            • Feb 2013
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            • Umbria
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            #6
            Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
            Qualche giorno fà... facevo questo esercizio con il bilanciere che toccava la parte "alta" dei pettorali,invece il P.T. mi ha consigliato di far sfiorare il bilanciere sul capezzolo e ri-alzarlo,il tal modo da non sollecitare molto le spalle,ma ben si... andare a stressare maggiormente il petto.
            Difatti dai video che ho visto su YT,non capivo cosa andasse male nel mio movimento... poi l'ho capito.
            Quindi senza fermo al petto?

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            • Andro92
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              #7
              Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
              Qualche giorno fà... facevo questo esercizio con il bilanciere che toccava la parte "alta" dei pettorali,invece il P.T. mi ha consigliato di far sfiorare il bilanciere sul capezzolo e ri-alzarlo,il tal modo da non sollecitare molto le spalle,ma ben si... andare a stressare maggiormente il petto.
              Difatti dai video che ho visto su YT,non capivo cosa andasse male nel mio movimento... poi l'ho capito.
              E' corretto il fatto che avere il "tocco" sulla parte alta del pettorale,coinvolga in maggior modo le spalle e quindi ti abbia fatto abbassare il punto di contatto(giustamente).
              Non ho ben capito cosa intendi con rialzo,ti ha fatto sfiorare il petto oppure ora non lo tocchi nemmeno?
              Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
              Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
              Istruttore di Calisthenics Base Burningate

              Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                E' corretto il fatto che avere il "tocco" sulla parte alta del pettorale,coinvolga in maggior modo le spalle e quindi ti abbia fatto abbassare il punto di contatto(giustamente).
                Non ho ben capito cosa intendi con rialzo,ti ha fatto sfiorare il petto oppure ora non lo tocchi nemmeno?
                quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
                Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • mic97
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
                  Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).
                  Ahh ho capito! Grazie

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                  • Andro92
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
                    Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).
                    Perfetto ora ci siamo allora !
                    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
                      Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).
                      Si infatti... con i carichi che uso,se facessi il fermo... andrei ad usare un carico davvero misero.

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                      • Andro92
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                        #12
                        Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
                        Si infatti... con i carichi che uso,se facessi il fermo... andrei ad usare un carico davvero misero.
                        Ciò non vuole dire che non devi farlo per questo motivo.
                        Anzi,te lo consiglio vivamente in un lavoro prettamente tecnico a migliorare i carichi
                        Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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                        • AdessosòCaxxi!
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                          Ciò non vuole dire che non devi farlo per questo motivo.
                          Anzi,te lo consiglio vivamente in un lavoro prettamente tecnico a migliorare i carichi
                          Uhm... grazie del consiglio. Lo proverò Martedì per vedere se perdo molti kg in panca piana.

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da AdessosòCaxxi! Visualizza Messaggio
                            Uhm... grazie del consiglio. Lo proverò Martedì per vedere se perdo molti kg in panca piana.
                            non hai tuttavia capito il senso di quanto ti ha detto Andro...se perdi X kg o XX Kg...è indifferente...

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • AdessosòCaxxi!
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              non hai tuttavia capito il senso di quanto ti ha detto Andro...se perdi X kg o XX Kg...è indifferente...
                              Oh ok... ho frainteso.
                              Ad ogni modo... oggi nella sessione delle spalle,nell'ultima serie di military press,ho voluto provare il military press dietro... cioè... il bilanciere invece di toccare il petto,deve toccare la nucca. Pensavo di prendere peso con questa variante... invece lo dovuto diminuire di ben 6 kg. Quindi la mia domanda è: questo esercizio va ad allenare maggiormente le spalle o il muscolo primario coinvolto è il tripite ?
                              Sono informato che con questa domanda vado OT,però sono curioso.

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