" Problema " Panca Piana.

[AdessosòCaxxi!]

Salve gente... come da titolo,ho un problema nella "panca piana"... ma con qualsiasi inclinazione... +15 +30 +45 o -15 -30 -90 ().
Quando iniziai con carichi poveri,dopo ogni sessione del petto sentivo che lo aveva lavorato al meglio,adesso invece quando faccio panca piana/inclinata/declinata con bilanciere,devo smettere NO perchè il petto non ce la fa più... ma perchè sento le spalle che cedono.
Ho visto un video su Youtube di Andrea Biasci che dimostrava l''esecuzione della panca piana... e devo dire che è il miglior video su Youtube... lo spiega e lo pratica molto bene,però il problema sussiste... la mia esecuzione è similissima a quella nel video,però lì il petto lavora invece nel mio caso sento solo le spalle lavorare,e un tantino il gran pettorale.
Tutto ciò però non succede quando questo esercizio lo svolgo con 2 manubri.. .quindi... non so proprio quale sia il problema.
Illuminatemi.

[RUS]

Posta un video.
Approposito a postura come sei messo(ipercifotico per caso?)
Descrivi la tecnica che usi

[AdessosòCaxxi!]

Posta un video.
Approposito a postura come sei messo(ipercifotico per caso?)
Descrivi la tecnica che usi

Scusami RUS... ho appena rinnovato la connessione,quindi non potevo risponderti...comunque ho risolto il "problema" grazie al P.T. della palestra,però vorrei ringraziarti per aver risposto.
Grazie e saluti.

[mic97]

Scusami RUS... ho appena rinnovato la connessione,quindi non potevo risponderti...comunque ho risolto il "problema" grazie al P.T. della palestra,però vorrei ringraziarti per aver risposto.
Grazie e saluti.

Come hai risolto?

[AdessosòCaxxi!]

Come hai risolto?

Qualche giorno fà... facevo questo esercizio con il bilanciere che toccava la parte "alta" dei pettorali,invece il P.T. mi ha consigliato di far sfiorare il bilanciere sul capezzolo e ri-alzarlo,il tal modo da non sollecitare molto le spalle,ma ben si... andare a stressare maggiormente il petto.
Difatti dai video che ho visto su YT,non capivo cosa andasse male nel mio movimento... poi l'ho capito.

[mic97]

Qualche giorno fà... facevo questo esercizio con il bilanciere che toccava la parte "alta" dei pettorali,invece il P.T. mi ha consigliato di far sfiorare il bilanciere sul capezzolo e ri-alzarlo,il tal modo da non sollecitare molto le spalle,ma ben si... andare a stressare maggiormente il petto.
Difatti dai video che ho visto su YT,non capivo cosa andasse male nel mio movimento... poi l'ho capito.

Quindi senza fermo al petto?

[Andro92]

Qualche giorno fà... facevo questo esercizio con il bilanciere che toccava la parte "alta" dei pettorali,invece il P.T. mi ha consigliato di far sfiorare il bilanciere sul capezzolo e ri-alzarlo,il tal modo da non sollecitare molto le spalle,ma ben si... andare a stressare maggiormente il petto.
Difatti dai video che ho visto su YT,non capivo cosa andasse male nel mio movimento... poi l'ho capito.

E' corretto il fatto che avere il "tocco" sulla parte alta del pettorale,coinvolga in maggior modo le spalle e quindi ti abbia fatto abbassare il punto di contatto(giustamente).
Non ho ben capito cosa intendi con rialzo,ti ha fatto sfiorare il petto oppure ora non lo tocchi nemmeno?

[Manx]

E' corretto il fatto che avere il "tocco" sulla parte alta del pettorale,coinvolga in maggior modo le spalle e quindi ti abbia fatto abbassare il punto di contatto(giustamente).
Non ho ben capito cosa intendi con rialzo,ti ha fatto sfiorare il petto oppure ora non lo tocchi nemmeno?

quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).

[mic97]

quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).

Ahh ho capito! Grazie

[Andro92]

quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).

Perfetto ora ci siamo allora !

[AdessosòCaxxi!]

quoto, cmq non parla di rialzo, ma di rialzare il bilanciere una volta toccato il petto al di sotto dei capezzoli.
Il "fermo" non c'entra nulla qui (mi rivolgo a mic97).

Si infatti... con i carichi che uso,se facessi il fermo... andrei ad usare un carico davvero misero.

[Andro92]

Si infatti... con i carichi che uso,se facessi il fermo... andrei ad usare un carico davvero misero.

Ciò non vuole dire che non devi farlo per questo motivo.
Anzi,te lo consiglio vivamente in un lavoro prettamente tecnico a migliorare i carichi

[AdessosòCaxxi!]

Ciò non vuole dire che non devi farlo per questo motivo.
Anzi,te lo consiglio vivamente in un lavoro prettamente tecnico a migliorare i carichi

Uhm... grazie del consiglio. Lo proverò Martedì per vedere se perdo molti kg in panca piana.

[Manx]

Uhm... grazie del consiglio. Lo proverò Martedì per vedere se perdo molti kg in panca piana.

non hai tuttavia capito il senso di quanto ti ha detto Andro...se perdi X kg o XX Kg...è indifferente...

[AdessosòCaxxi!]

non hai tuttavia capito il senso di quanto ti ha detto Andro...se perdi X kg o XX Kg...è indifferente...

Oh ok... ho frainteso.
Ad ogni modo... oggi nella sessione delle spalle,nell'ultima serie di military press,ho voluto provare il military press dietro... cioè... il bilanciere invece di toccare il petto,deve toccare la nucca. Pensavo di prendere peso con questa variante... invece lo dovuto diminuire di ben 6 kg. Quindi la mia domanda è: questo esercizio va ad allenare maggiormente le spalle o il muscolo primario coinvolto è il tripite ?
Sono informato che con questa domanda vado OT,però sono curioso.