Che ne pensate di questo ciclo?????

[Ahrt]

PANCA PIANA: 4X5+ (20'' pausa) RIP A CEDIMENTO+ (30'' pausa) RIP A CEDIMENTO (3' pausa tra una serie e l'altra)
CROCI PETT INCL. 60 MANUBRI : 8 6 4 4 (75''pausa)
SPINTE INCL 60 MANUBRI : 8 6 4 4 (75'' pausa)
CAVI ALL'ERCOLINA : 4X20 (60'' pausa)
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA : 3X INFINITO (30'' pausa)

[RUS]

No non mi piace e secondo me sarebbe totalmente da rivedere..
Tra l'altro sarebbe meglio tu postassi i tuoi dati (età altezza peso anzianità di allenamento) e la scheda completa se vuoi ricevere giudizi più mirati

[Ahrt]

Intanto grazie per aver risposto
EtA :18
ALTEZZA : 176 cm
PESO : 62 kg
ANZIANITA ALLENAMENTO : 2 anni
La scheda completa è basata su questa dinamica, monofrequenza (Petto-bic ) (Gambe) (Dorso Trip) (Spalle), in cui per ogni gruppo l esercizio base è eseguito con lo stesso metodo della panca, un monoarticolare ed un multiarticolare eseguiti col piramidale, due es di pump per stancare completamente il muscolo. Teoricamente come intenzione era un ciclo per la forza, il rest-pause con basse rips e il piramidale dovrebbero essere adatti.
Almeno, questo ho pensato

[RUS]

Questo non è assolutamente un ciclo di forza
detto questo come vorresti procedere/aggiustare la schrda?

[Ahrt]

Come mai non è un ciclo di forza? Leggendo qua e la avevo tirato giù questa scheda....si vede sbagliata!
In ogni caso vorrei senza dubbio tenere la monofrequenza, che ritengo essere ottima

[RUS]

Non è un ciclo di forza per questi motivi : (tra l'altro andrebbe specificato di che tipo di forza stiamo parlando ma tralasciamo perchè as ogni modo ho capito a cosa stavi pensando)
-non vedo lavoro tecnico o dinamico per le alzate fondamentali
-non vedo progressioni, % di carico,incrementi pianificati
-in genere non si usano serie a cedimento e tecniche intensive
-in genere si usa lavorare in multifrequenza con la quasi totalitá degli esercizi scelti tra multiarticolari e complementari di supporto o serie di back-off
-in genere si evitano serie altamente lattacide soprattutto all'inizio del wo
-molte altre cose ...

detto questo se vuoi lavorare in monofrequenza ti consiglio di leggerti questo
:http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari