programma per 6 mesi

[RUS]

I fondamentali per ricominciare dopo uno stop e anche per allenarsi normalmente bastano e avanzano se eseguiti correttamente imho.
Anche se sono solo 2 settimane di stop io riprenderei nello stesso modo.
Se vuoi aggiungere qualche complementare fai pure... magari scrivi la scheda per intero allora così ragioniamo meglio

[nando1]

I fondamentali per ricominciare dopo uno stop e anche per allenarsi normalmente bastano e avanzano se eseguiti correttamente imho.
Anche se sono solo 2 settimane di stop io riprenderei nello stesso modo.
Se vuoi aggiungere qualche complementare fai pure... magari scrivi la scheda per intero allora così ragioniamo meglio

si si infatti anche se sono 2 settimane non cambia cio che abbiamo detto fin ora. ora butto giu una scheda e la posto

---------- Post added at 12:52:18 ---------- Previous post was at 12:36:03 ----------

ecco la scheda fatta in aba bab

A
squat 5x5 120''
leg press 3x8 60''
panca piana 4x6 120''
croci inclinata 3x8 60''
rematore bil 4x10 90''
curl bil 3x10 60''

B
stacco 4x4 120''
leg curl 3x10 60''
trazioni 4x6 120''
lento avanti 4x6 90''
dip ??? 3x8 90''
freanc press 3x10 60''

solo i fondamentali inserisco 1x8 ogni settimana fino a raggiungere il 3x8 (fondamentali: squat, panca piana e stacco)
cosa ne pensi? per l addome come mi devo comportare?

[RUS]

Eliminerei il leg curl e inserirei l'addome alla fine del wo B
Il lento avanti lo farei in 4x6, le dip le farei in 3x8 e lo squat in 5x5.
Il recupero su curl bil. e su french press lo terrei a 60"
Per il resto va bene

[nando1]

Eliminerei il leg curl e inserirei l'addome alla fine del wo B
Il lento avanti lo farei in 4x6, le dip le farei in 3x8 e lo squat in 5x5.
Il recupero su curl bil. e su french press lo terrei a 60"
Per il resto va bene

ok modificata.
un dubbio le dip lavorano anche sul petto vanno bene nel giorno B?
poi non ho mai lavorato in multi a cosa devo stare attento? so che devo stare lontano dal cedimento poi?

[RUS]

Le dip lavorano soprattutto sul petto.
In multi niente cedimento e quindi lavoro a buffer, non troppo lavoro lattacido per cui se lo fai è meglio farlo alla fine ma la scheda è già apposto sotto questo punto di vista. Soprattutto però devi stare attento ad essere molto tecnico e a non "sporcare" le ripetizioni.
Potresti notare un po' di pump in meno rispetto alla monofrequenza ma non preoccuparti è giusto che succeda all'inizio (anche se potresti vederti meno gonfio sarebbero solo liquidi)... poi la situazione si stabilizzerá da sola dopo qualche settimana.

[nando1]

ok grazie dell aiuto

[RUS]

Facci sapere come va
E continua pure a scrivere qua quando dovrai definire i prossimi programmi del ciclo

[nando1]

Facci sapere come va
E continua pure a scrivere qua quando dovrai definire i prossimi programmi del ciclo

si poi dirò come è andata.
non e la prima volta che scrivo qua e un annetto che chiedo consigli e rivedo la scheda insieme a voi e mi sto trovando bene e in piu ho imparato molte cs grazie a voi