programma allenamento disco

[harting96]

ok!! anche se io metterei le croci negli stessi giorni della panca..cosi' almeno alleno di più il petto senza allenarlo di meno e quasi ogni giorno...
Poi cosa ne pensi del lento dietro e military press? possono essere utili?

[beppi]

sisi ok vedi tu di aggiustarti un po' la scheda

Per i lenti vari non so, per me che faccio peso sono sicuramente fondamentali, per il disco purtroppo non ho idea. Non mi sono mai allenato con un discobolo. Comunque secondo me se vuoi potresti o inserirli al posto della panca inclinata, o mettere qualcosina che non sia troppo pesante al giovedì

[harting96]

oggi ho provato a fare il 6X4 di panca e le croci.....devo dire che i pettorali non mi fanno per niente male....li sentivo pompare molto di più con il programma vecchio...boh non so....secondo me ci vuole qualcosa con carichi variabili perchè fare tante serie tutte con lo stesso peso secondo me non hanno effetto su di me

[beppi]

oggi ho provato a fare il 6X4 di panca e le croci.....devo dire che i pettorali non mi fanno per niente male....li sentivo pompare molto di più con il programma vecchio...boh non so....secondo me ci vuole qualcosa con carichi variabili perchè fare tante serie tutte con lo stesso peso secondo me non hanno effetto su di me

Fermi tutti...

tu che cosa vuoi fare? che obiettivi hai?? Perché queste frasi me le aspettavo da qualche utente che va in palestra per fare massa…

Come ti dicevo questo poteva essere un programma valido per il mese di settembre, in cui tieni carichi bassi e cerchi di migliorare le esecuzioni tecniche degli esercizi e ti prepari per il lavoro invernale più pesante.
A seguire dopo questo programma ti avrei consigliato un programma di accumulo/massa, in cui il volume nei vari esercizi andava progressivamente aumentando.

Però dimmi tu quali sono i tuoi obiettivi...

[harting96]

il mio obbiettivo è solo quello di aumentare la forza...la massa non mi interessa minimamente..insomma voglio cercare di aumentare i carichi

[harting96]

il 6x4 di squat invece funziona e mi trovo bene

[beppi]

il mio obbiettivo è solo quello di aumentare la forza...la massa non mi interessa minimamente..insomma voglio cercare di aumentare i carichi

ok

il 6x4 di squat invece funziona e mi trovo bene

Se per lo squat va bene, può essere che la percentuale di carico sia da settare meglio.

Ad ogni modo, se parli di forza:

1 non parli di muscoli coinvolti, ma di esercizi. Nello specifico gli esercizi fondamentali: panca, squat, girata e strappo. Perché è da questi esercizi che si verifica il livello di forza.

2 non si parla di "sentir pompare" il muscolo o di dolori post allenamento, quello può valere per chi fa massa. L'allenamento della forza ha altri principi. (una certa stanchezza/indolenzimento è comunque naturale anche negli allenamenti per la forza)