scheda multifrequenza ipertrofia

[Fab82]

dopo 8 mesi di allenamento in monofrequenza e 3 kg messi su ho deciso di passare ad una scheda multifrequenza, ho 32 anni peso 72 kg alto 1 e 72 e mi alleno 3 gg a settimana.

la scheda in questione è una scheda di Leviatano89 volevo oggi ho eseguito la parte A, vorrei un paio di delucidazioni:

l'intensita di allenamento del primo e terzo giorno deve essere uguale?? ho sostituito il rematore con il pulley, è molto sbalgiato??



Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 (pulley)
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[SiMooNe]

3 kg in 8 mesi sono eccessivi, bisogna vedere da che cosa sono costituiti questi 3 kg ...

Un pò difficile discutere dell'intensità di questa tabella se neanche le pause fra serie hai inserito...

Non è così sbagliato fra pulley e rematore, ma considera che, oltre a lavorare su due piani differenti, uno è fatto con una macchina, quindi capisci tu stesso che l'intervento dei muscoli sinergici, non è proprio lo stesso. Ti consiglio di lasciare il rematore.

[Fab82]

Come recupero faccio 2 minuti per multiarticolari e 1 e 30 per i mono

[SiMooNe]

Quindi lascia la tabella così com'è...

[Fab82]

Oggi ho fatto la parte B della sscheda e ho apportato 2 modifiche ,ho sostituito il leg curl con gli affondi e ho aggiunto un esercizio per i polpacci

[SiMooNe]

Il leg curl con gli affondi non centra nulla. Il primo è di isolamento con macchina, il secondo è un multi articolare, che vengono coinvolti i femorali sì, ma specialmente se li fai allungati e nella sessione B, non centra nulla.

[Fab82]

Il leg curl con gli affondi non centra nulla. Il primo è di isolamento con macchina, il secondo è un multi articolare, che vengono coinvolti i femorali sì, ma specialmente se li fai allungati e nella sessione B, non centra nulla.

ok allora gli affondi gli elimino dalla scheda