Giudizio scheda massa

[robyfs]

Ciao a tutti,
Secondo voi questa scheda per la massa può andare bene?

LUNEDI’ (Petto – Tricipiti)
Panca piana - 5x5 – 1.30 min.
Dip – 3xmax – 1.30 min.
Distensioni manubri panca inclinata – 4x8 – 1.30 min.
Croci ai cavi alti – 4x12 – 1 min.
Spinte in basso – 4x10 – 1.3 min.
Estensioni dietro nuca 3x12 – 1.30 min.
Addominali
Camminata veloce in pendenza

MERCOLEDI’ (Dorso – Bicipiti)
Stacchi da terra – 5x5 – 1.30 min.
Pulley – 4x8 – 1.30 min.
Rematore con bilanciere – 6x6 – 1.30 min.
Lat machine – 4x8 – 1.30 min.
Curl con bilanciere – 3x8 – 1.30 min.
Curl alla scott – 3x8 – 1.30 min.
Curl alternato con manubri – 4x10 – 1.30 min.
Camminata veloce in pendenza

VENERDI’ (Gambe – Spalle)
Squat – 5x5 – 1.30 min.
Leg extension – 3x12 – 1.30 min.
Leg curl alla macchina – 4x8 – 1.30 min.
Calf in piedi – 4x20 – 1 min.
Military press – 4x6 – 1.30 min.
Tirate al mento – 4x8 – 1.30 min.
Alzate laterali
Addominali
Camminata veloce in pendenza

Grazie

[Alessandro33]

1) schede per massa non esistono, è l'alimentazione che fa la differenza..
2) Lo splittaggio andrebbe rivisto, le gambe sarebbe meglio allenarle da sole..
3) Non vedo le trazioni...
4) I tuoi dati? Anzianità di allenamento?

[robyfs]

Certo l'alimentazione e la prima cosa.
Ho 21 anni sono alto 160 cm. e perso 56kg.
Purtroppo per vari problemi avevo iniziato la palestra poi mollato per un paio di volte. Adesso invece vorrei continuare senza fermarmi.
Le trazioni non le ho messe perché alcuni mi sconsigliavano di farle visto che non ho cosi tanta forza essendo all'inizio.

[Alessandro33]

Certo l'alimentazione e la prima cosa.
Ho 21 anni sono alto 160 cm. e perso 56kg.
Purtroppo per vari problemi avevo iniziato la palestra poi mollato per un paio di volte. Adesso invece vorrei continuare senza fermarmi.
Le trazioni non le ho messe perché alcuni mi sconsigliavano di farle visto che non ho cosi tanta forza essendo all'inizio.

e quando imparerai allora a farla? Se non inizi a farle...non imparerai mai, è come se ti dicessero non fare squat perché non hai così forza essendo all'nizio....tutto va fatto con criterio

[robyfs]

Hai perfettamente ragione Alessandro infatti anch'io mi sono chiesto perché non farlo visto che e un ottimo esercizio.

In quale giorno mi consiglieresti di inserirlo?

[Alessandro33]

il mercoledì dopo lo stacco togliendo la lat machine

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[robyfs]

Ok grazie mille.
Io per adesso le farei alla macchina con il peso che mi aiuta. Va bene?

Mi dicevi che lo splittaggio non va bene?

[ston]

lascia perdere la macchina x le trazioni....

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[Alessandro33]

ti ho dato un link sopra...

[robyfs]

Grazie Ston molto utile il "metodo ladder".

Si scusami Alex.


---------- Post added at 19:22:09 ---------- Previous post was at 19:17:06 ----------

Cercherò di modificare la scheda con i vostri consigli visto anche che sarebbe meglio allenare le gambe da sole, poi la posto.

[robyfs]

Eccomi, ho modificato la scheda e mi e venuto fuori questo:


LUNEDI’ (Petto – Spalle – Tricipiti)
Panca piana bilanciere 5x5
Manubri panca inclinata 3x8
Dip parallele 3xmax.
Croci ai cavi alti 4x8
Arnold press 4x8
Alzate laterali 4x12
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Spinte in basso 4x10
Corsa o camminata in pendenza

MERCOLEDI’ (Gambe)
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Addominali

VENERDI’ (Dorso – Bicipiti)
Stacchi da terra 5x5
Trazioni 3xmax.
Rematore con bilanciere 5x6
Pulley 4x8
Alzate a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl con bilanciere curvo 10/8/6/6
Curl manubri alternati 4x10
Corsa o camminata in pendenza


Per le trazioni per adesso dovrò prendere forza a farle, eseguirò solo la discesa.
Che ne dite?

[Alessandro33]

Eccomi, ho modificato la scheda e mi e venuto fuori questo:


LUNEDI’ (Petto – Spalle – Tricipiti)
Panca piana bilanciere 5x5
Manubri panca inclinata 3x8
Dip parallele 3xmax.
Croci ai cavi alti 4x8 3x12
Arnold press 4x8
Alzate laterali 4x12
Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
Spinte in basso 4x10
Corsa o camminata in pendenza

MERCOLEDI’ (Gambe)
Squat 5x5
Leg press 4x8
Leg extension 4x8 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4x20
Addominali

VENERDI’ (Dorso – Bicipiti)
Stacchi da terra 5x5
Trazioni 3xmax.
Rematore con bilanciere 5x6
Pulley 4x8
Alzate a 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl con bilanciere curvo 10/8/6/6
Curl manubri alternati 4x10 seduto su panca inclinata
Corsa o camminata in pendenza


Per le trazioni per adesso dovrò prendere forza a farle, eseguirò solo la discesa.
Che ne dite?

ok