scheda di allenamento

[LucaTheNewUtent]

Grazie mille, mercoledì' trazioni io le odio ! in palestra non c'è una barra per trazioni, o meglio c'è pero' io sono diciamo minuti e quindi li la presa più stretta che c'è per me è "larga". Come posso fare ? se la presa fosse leggermente più stretta (alzo le mani un po più distanziate dalle spalle" riesco a farne anche 12 e sento lavorare bene il dorso (ho una specie di barra a casa...)... come posso ovviare ?

poi qui mi manderai a quel paese...:l'altro giorno ho chiesto all'istruttore di farmi vedere lo stacco,me lo ha fatto vedere si pero' ai cavi, lo fatto e sentivo lavorare i lombari e tutto il resto bene... può' andare anche ai cavi ? (più avanti passero col bil...)

[Giama]

Grazie mille, mercoledì' trazioni io le odio ! in palestra non c'è una barra per trazioni, o meglio c'è pero' io sono diciamo minuti e quindi li la presa più stretta che c'è per me è "larga". Come posso fare ? se la presa fosse leggermente più stretta (alzo le mani un po più distanziate dalle spalle" riesco a farne anche 12 e sento lavorare bene il dorso (ho una specie di barra a casa...)... come posso ovviare ?

poi qui mi manderai a quel paese...:l'altro giorno ho chiesto all'istruttore di farmi vedere lo stacco,me lo ha fatto vedere si pero' ai cavi, lo fatto e sentivo lavorare i lombari e tutto il resto bene... può' andare anche ai cavi ? (più avanti passero col bil...)

Bestemmia!!!! Vorrei tanto vedere com'è questa esecuzione.. lo stacco fallo solo con il bilanciere!!

Spero di aver capito bene per le trazioni: non puoi fare quelle strette... falle a presa larga

[LucaTheNewUtent]

a presa larga non ci riesco ;(... vabbe domani ci provo al massimo mi ammazzo...

perché non vanno bene ai cavi ?

[Giama]

Domani farai una trazione, tra 2 mesi ne farai 6,7,8.. migliorerai!

Perchè lo stacco va fatto con il bilanciere.. Hai un video/foto che spiega come lo fai ai cavi?

[LucaTheNewUtent]

non so se è ai cavi...
hai presente dove si fa il pushdown per i tric? ecco sotto attacco il manico dritto metto uno step vicino... ci metto sopra "culo infueri schiena bassa (petto in fuori) insomma dritto non so spiegartelo..., e tiro su... se trovo su internet ti faccio vedere...


una cosaquindi con sta scheda

A*
Squat 4x6gambe
Leg extension 3xgambe8
Panca piana 4x6petto
Croci manubri 3x8petto
Rematore bilanciere 3x8dorso
Alzate laterali 90° 2x12delt posteriore (panca a 45°)?
Curl bilanciere 3x10bicipit
abs.

B
Stacchi da terra 4x4lombari
Leg curl 3x10 come lo cambio quando lo eseguo mi fanno male i polpacci (fastidio) e lo faccio con 20 kg...
Trazioni 4 max.dorso
Pull-down lat machine 3x8dorso
Lento avanti 3x8delt avanti
Dip 3x8deltoidi petto alto e trick?
French press 3x10trici
abs.*



rispondi alle domande affianco agli es.
gli esercizi tipo 2x12 vanno bene con 2 serie ?
perche in alcuni ex ci sono "*"?


---------- Post added at 17:07:57 ---------- Previous post was at 17:06:19 ----------

lascia stare l'esecuzione ma l'attrezzo è uguale

https://www.youtube.com/watch?v=Lc0v1hbLR1I

[Giama]

Lo stacco fallo con il bilanciere!

Le alzate a 90 le puoi fare cosi http://www.evolutionfit.it/esercizi/...VFP3FF8A3C.png o cosi http://www.evolutionfit.it/esercizi/...PBEYBHZERH.png

Vanno bene solo due serie.

Nel leg curl prova a regolare il "cuscino" che si appoggia ai polpacci

[LucaTheNewUtent]

Avevo sbagliato a copiare, ora ho messa quella successiva dove ce lo stacco e le serie da due non ci sono va bne uguake ?

Mercoledi chiedo all istruttore se mi fa vedere lp stacco con il bilancerre..

per il rematore posso farlo singolo con manubrio?

Per il leg le abbiamo provate tutte ..

per le alzate posso farle con la panca a 45?

[Giama]

Tieni il 2x12

Per lo stacco guarda qualche articolo qui su bodyweb e su internet, spesso in palestra ti fanno vedere degli stacchi immondi.

Per il rematore: fallo con il bilanciere

Per il leg curl: sostituiscilo con gli stacchi a gambe tese con manubri o bilanciere, come vuoi tu.. sempre stesse serie e stesse ripetizioni

[LucaTheNewUtent]

giamma allora inizio dalla prima pero cosi non ho lo syacco fa niente ?

[Giama]

Si inizia dalla prima! Te l'avevo già detto

Lo stacco lo farai, non avere fretta

[LucaTheNewUtent]

Ok per le alzate allora posso farle con la panca a 45*? Il movimento alla fine e uguale ...


Scusa per le dpmamde ma sono un po scazzato, qui mi alleno mi uccido ma i risultati non ne vedo .-.

[Giama]

R: scheda di allenamento

Sarebbe meglio senza panca ma se vuoi falle con la panca a 45º con la pancia appoggiata alla panca!

Oltre all'allenamento cerca di seguire una buona dieta

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[LucaTheNewUtent]

Scusa con la oanca nella oanca ?!?!?!

L esecuzione descritta della panca andava bene quindi?! Quelle chiacchere le lascio perderr ?!
Non seguo una dieta ptecisa, , e difficila seguirla in famiglia, pero sto attento a quello che mangio...
dolci e schifezze varie non esistono piu...


a inizio wo faccip dieci minuti di cardio ( so che nom va bene ma mi da la carica oer allenarmi al meglio)


Dico che migliorero con ste multi?

[Giama]

R: scheda di allenamento

Scusa con la oanca nella oanca ?!?!?!

L esecuzione descritta della panca andava bene quindi?! Quelle chiacchere le lascio perderr ?!
Non seguo una dieta ptecisa, , e difficila seguirla in famiglia, pero sto attento a quello che mangio...
dolci e schifezze varie non esistono piu...


a inizio wo faccip dieci minuti di cardio ( so che nom va bene ma mi da la carica oer allenarmi al meglio)


Dico che migliorero con ste multi?

"scusa con la oanca nella oanca"?!?!?!?!? Che cosa hai scritto???

La panca va bene ma cerca di farla sempre al meglio.
Anch'io vivo con i miei ma cerco di seguire una dieta corretta.. è un punto fondamentale

[LucaTheNewUtent]

nel post prcedente hai scritto te "panca nella panca"

dopo posto una giornata tipo nella sezione adatta

domni vado in palestra e vediamo